到底是“空腹运动要不得“还是“饭后不能运动”？
2016/9/20 健身山阳

     在运动越来越被重视的现在，很多看似很非常有道理的运动规则一直也是在大家耳边围绕着。

     今天和大家探讨一下，到底是“空腹运动要不得”还是“饭后不能运动”呢？

     吃饭与运动这个话题的确比较复杂，不是简单的说吃饭前运动或者吃饭后运动就能解决的。

     首先先确定你一般运动的时间：早上运动还是晚上运动

     早上运动——先锻炼再吃早餐

    

     先锻炼再吃早餐更利于脂肪的燃烧和身体的唤醒。 当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多。所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

     先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。 如果你本身血糖比较低，而且身子比较弱的话，建议尽量做一些简单轻便的运动，不然身体的能量供应跟不上消耗，很有可能导致晕厥哦!

     晚上运动——先吃饭再运动

    

     由于一整天的工作消耗，你的身体会处在倦怠，空腹的状态!特别是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感时，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。

     空腹运动很容易造成低血糖发作(尤其对糖尿病人来说)，反而增加了运动时发生危险的可能。 但是在吃完饭之后立刻运动也是不恰当的，会造成胃部不适。

     如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。 此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

    

    

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