初学者跑完步后应该怎样拉伸？一定要拉伸吗？
2016/9/21 健身山阳

     跑完步之后不拉伸，肌肉会变得僵硬的，你想要变成萝卜腿吗？？而且而且跑步时候，身体所产生的乳酸不能马上分解掉，就累积到肌肉群中，就会非常的酸疼，然后你就变懒了，影响第二天的运动感受，更容易觉得疲惫，所以跑完一定马上拉伸，等心跳恢复正常以后再冲冲热水澡。记住了吧!!!

     运动后的拉伸

     记住动作要领~

     动作一：

    

     动作二：

    

     动作三：

    

     动作四：

    

     动作五：

    

     动作六：

    

     动作七：

    

     动作八：

    

     动作九：

    

     动作十：

    

     动作十一：

    

     动作十二：

    

     动作十三：

    

     提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

     看了这篇文章，你应该要注重拉伸了，先循序渐进慢慢的来吧，相信时间的积累，会让原本运动完，僵硬的肌肉得到缓解，重塑完美体型。

    

    

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