无惧“冬胖夏瘦” 你也可以!
2014/12/8 女性美容健康养生堂

    

     冬天为了抵御寒冷,总感觉身体被自动设置成了变胖模式,难道是幻觉?

     发胖绝不是你的错觉,科学分析已经证明“冬胖夏瘦”的确存在!

     现代研究表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年中是有季节变化的,而冬天是最容易发胖的季节。人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%。

     因此,冬天是肥胖人士必争之“季”,如果不好好把握,之前的减重成果恐怕就会功亏一篑。给冬天减肥支招,刻不容缓。

    

     第一招:减少进食

     冬天由于室外寒冷,大家都会减少体育运动。同时身体自身也会为了保存能量而减少代谢。因此如果你还和夏天的食量差不多的话,自然会发胖。但是少吃不代表不吃,可以减少食量,并以一些低热量食物代替。

     建议:每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,可以选择如黄瓜、西红柿这类蔬果,或者几颗坚果。

    

     第二招:调整饮食

     过往的习惯,让我们总是在早餐和中餐里吃得很少,而把高热量食物都留到了晚上。晚饭后还没消化彻底就睡觉了,脂肪自然囤积出来,可见这样的饮食分配是很不合理的。

     建议:一般来说早餐占全天总热量的20%~30%,中餐和晚餐占剩下的部分,而且晚餐不能暴饮暴食,在晚餐后不要吃甜食及高热量的零食。

    

     第三招:晚餐低卡

     冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿,才是幸福的冬天!但研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而胰岛素的分泌会促进脂肪在体内大量沉积。

     建议:在早上和中午吃热量较高的食物,而在晚上选择热量较低的食物。

    

     第四招:合理配餐

     科学研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会有“弱化”反应,使体内产生脂肪。而另外一些食物则恰好相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。

     建议:想吃油脂类食物(肉类、奶油等)的时候,可以与蔬菜、豆类等搭配,可以收到减肥之效。

    

     第五招:增加运动

     运动的时候可以增加肌肉量,而人体肌肉越多,那么代谢就越旺盛,消耗热量自然越快。举个例子,如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。

     建议:滑冰、滑雪、骑车、爬楼梯等都是非常适合冬天的运动。如果选择拳击和举重两种运动的话,对消除腹部脂肪将会非常有益。最简单的是晚餐之后散步半小时,对减肥尤为重要。

    

     第六招:呼吸排毒

     冬天的空气普遍都比较浑浊,容易引发各种呼吸道疾病。如果在冬天呼吸不顺畅的话,就会很容易减慢身体的代谢速度,从而让冬天的赘肉快速地在身体内囤积,所以在冬天如果想要减肥成功,学会必要的呼吸排毒是非常重要的。

     建议:腹式呼吸排毒法,这是一种可以促进体内的血液循环的呼吸方法。通过加速肠胃的蠕动速度,有效地消耗多余脂肪。并且这种呼吸方法还可以将体内积聚的废气也排出来,让身体更加通畅舒适。

    

     第七招:多晒太阳

     冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣,并且,在晒太阳的时候,脑中会分泌控制人体食欲的激素。如果这种激素的分泌量增加,人体的食欲也会相应地下降。

     建议:在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳,不但健康杀菌,还能够轻松甩掉脂肪。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施,否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤哟。

    

     第八招:拒绝懒觉

     寒冷的天气总会让人躲在被窝中不愿起床。但是爱睡觉的朋友要注意了:如果睡眠的时间过多,会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易会让自己的身体在短时间内变得臃肿。

     建议:适当的睡眠时间会让自己的精神更加充足,而且更容易达到明显的瘦身效果。如果想要减肥,记住千万不能贪恋被窝的温暖。

    

     这个冬天,不要做肥胖的奴隶。行动吧,想要减肥的你!

    

     发现、分享、只为健康漂亮精致的你!

    

    做精致女人;快速关注姐,猛戳“阅读原文"

    http://www.duyihua.cn
返回 女性美容健康养生堂 返回首页 返回百拇医药