每一次熬夜让你胖得更彻底....
2015/3/22 女性美容健康养生堂

    

     你造吗，晚上不睡觉，会对肥胖有着致命的推波助澜的作用!

     那么，熬夜到底和减重什么仇什么怨，怎能如此坑爹坑娘不坑肉？让我们一起洗耳恭听专家的解答吧!

     早先就有国外的研究证实，剥夺睡眠会损害更高层次的思维能力，并增加人的饥饿感。而瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)的研究者据此开拓了一项新的研究课题，并进行了实验——关于熬夜是否会损害或改变一个人的食品购买选择。

     硕士研究员科林·查普曼(Colin Chapman)对这项研究提出假设：剥夺睡眠对饥饿感和决策力的影响会形成购物和选购食品的“完美风暴”，使人变得更饿、更难以进行自我控制及更高级别的决策，从而做出一些冲动的、高热量的购买选择。

     实验规定，让14名体重正常的男性先经历一整晚的熬夜，再睡上一整晚。之后， 他们会得到一笔固定预算(约50美元)，去尽可能多得采购查普曼和同事列出的清单上的40种食品。其中有20种高热量的食物和20种低热量的食物。

     在开始实验前，参与者都吃了一份标准化的早餐，以尽量减少饥饿感对购买决策的影响。然后，研究人员改变高热量食物的价格，以确定睡眠剥夺是否会影响食品购买的灵活性。

    

     实验显示，参与者在完全睡眠剥夺以后购买的食物比他们在睡了一晚后所购买的含有更多的热量(增加了9%)和重量(增加了18%)。研究人员还测定了参与者血液中饥饿激素的浓度水平，发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

     研究赤果果的显示，熬夜的男性在第二天的模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物，因为冲动决策在购买食物方面起到了主要的作用!这项结果被发表在肥胖学会的官方刊物——《肥胖》杂志上!

     因此，查普曼呼吁说：“关注热量摄入和担心体重增加的男性士应该保持健康、正常的睡眠作息”。

     如果不想和肥胖走太近的话，赶紧制定方案摆脱熬夜吧!

     Tips1：远离电子产品

     把睡前看电视或者看手机的习惯改成看书吧，会对促进睡眠有很好的帮助。因为视频是多源刺激，易致兴奋不想睡。而看书的刺激相对单一，既能够满足睡前掠取知识的需求，还会让你更容易眼皮发沉、安然入睡。

     Tips2： 制订时间表

     不是每个人脑子里都有作息表，因此，如果能够给自己制定个一个时间表，并强迫自己去执行的话，就更容易养成良好的习惯。例如，19点后就规定自己不再进食，11点之前命令自己一定要上床等。如果早晨能够保证6-7点起床的话，那么晚上是很容易入睡哒!

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     坚持这份健康的理念，也能够帮助你远离熬夜发胖危机哦!

    

    

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