教你如何睡觉也能瘦!别怪我发晚了!
2015/5/15 女性美容健康养生堂

    

    


     今天要为大家介绍一种懒人减肥方法——睡觉减肥法!睡觉也能减肥?你在开玩笑吧!没有开玩笑,睡觉的确能够减肥,想不想知道怎么减?

    

     睡得不对一月胖两斤?!

     睡眠减肥法其实是利用了生长激素的作用。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成!

     另外,睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加。白天人体为抵抗疲劳困倦会想吃甜的和口味重的食物,往往会导致吃得过多,也成为长胖的诱因。

     “3·3·7”睡觉减肥法大揭秘!

     再晚也要3点前睡!

     人体最容易分泌出生长激素的时段是晚上22点到凌晨3点。同时,依据人体活动周期,3点也是人最容易达到深度睡眠的时间。因此在这个时间段睡觉会睡得更香。

     最初的3小时联合起来睡

     生长激素在人体进入睡眠后的最初三小时集中分泌,之后的时段基本不再分泌。为了让自己一开始睡眠就能陷入酣睡状态,睡觉之前先布置好睡眠环境吧!

     每天一共睡7小时

     与每天睡7到8小时的人比起来,睡5小时的人肥胖率达52%,而4小时的竟高达73%。而睡得过多也同样会导致肥胖率上升。即使工作再忙,也要尽量每天睡够7小时哦~~

     以下6点更好地帮助你遵守“3·3·7”减肥大法!

     卧室和卧具要常保清洁

     到处是灰的脏兮兮的卧室是没办法舒服酣睡的吧!每天一次,就算是用卫生纸轻轻擦掉看得到的灰尘这样程度的清扫也是好的,要防止房间里落灰。不经意间一直放着不管的枕套或床单之类的,也最好一周洗一次。

     调整好“床铺的气候”

     “床铺的气候”是个闻所未闻的词吧,这里是指被子里的温度和湿度。要睡得好的话,温度以22-34度,湿度以40%-60%为宜。冷气暖气用的太过反而会妨碍入睡,因此最好充分利用定时器,尽量在床铺中调整好自己的体温。

     脸的位置比地板高30厘米以上

     空气中的尘埃等会随着时间而下沉,为了使睡眠时不至于呼吸到污浊的空气,打地铺睡觉的人最好用床垫等来调整高度使自己的脸可以比地板高30厘米以上。无论怎样也做不到的时候,请充分发挥空气净化器的作用吧!

     在漆黑的房间里睡觉

     在明亮的环境里诱导睡眠的“褪黑激素”的分泌会减少,所以为了避免这种结果,可以试着用遮光帘等打造漆黑的良好睡眠环境。

     小心电视电脑和手机

     笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线,据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面,为接下来的酣睡扫清障碍。

     浴缸泡澡更快入眠

     泡澡能使人体表放热,由此使内脏温度下降,诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的暖呼呼的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的话可以只泡泡手或脚,也能起到同样的效果哦~

     胖纸,想要睡觉也减肥,好好睡啊!

     你所看到的,也许正是别人所需要的!

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