她们不过是减了个肥，却一不小心美成了风景！
2016/6/23 女性美容健康养生堂
胖子每次拍照
卡腰、挺胸、收腹、下巴收起来
这些口诀都会在心里默念一遍
但身材好的人不需要这些口诀
随便一个pose就是大片
随便一站就是最美的风景线
有这样一群胖子
通过自己的努力
拥有了马甲线、小蛮腰、大长腿
让自己成为别人眼中最美丽的风景
一起来看看她们是怎么做到的吧!
她们有：纤细大长腿
每个女性都逃脱不了一个魔咒，那就是产后肥胖!
于娓娓的体重在产后由96斤飙升到112斤，之前漂亮的衣服全都不能再穿，只能穿着宽松的孕妇装或是加大码的衣服。
96斤时你拥有完美曲线，是别人想要欣赏的风景，但112斤你就是胖大妈!
爱美的她怎么能容忍自己变成胖大妈，找到营养顾问，开始减肥!
瘦身方案
饮食：早晚食用蛋白混合饮料代餐。午餐会注意蔬菜和肉食的搭配，坚决远离油炸食品。在食材的选择上，于娓娓会尽量选择非腌制、低盐、低脂的新鲜食材，并用粗粮、玉米、红薯等代替主食。
运动：每天塑形操(每次30分钟)+每周5天夜跑(每次1小时)+每天瑜伽(每次20分钟)。
效果：2个月减重14.2斤，3个月减重16斤，已保持2年。
成功减重16斤的她，变得青春时尚，很多朋友都说她比没生宝宝之前更美。最重要的是，减肥成功后，让她拥有纤细修长的大长腿，羡煞旁人!
她有个愿望，等女儿16岁的时候，46岁的她和女儿走到一起不像母女，而像姐妹。
▲于娓娓(陕西)，减重前112斤，减重后96斤，共减重16斤
从小就胖，上学时被人称为“黑胖儿”的陈瑞霞，时常幻想自己拥有小蛮腰、大长腿。
可是在胖的路上一路向前从未停止，结婚后更是胖得一发不可收拾，体重飙升到了172斤!
但是陈瑞霞对于小蛮腰、大长腿一直都没有放弃，在第N次被别人以开玩笑的口吻嘲笑后，她决心找营养顾问减肥。
瘦身方案
饮食：除去早晚食用蛋白混合饮料代餐，陈瑞霞一般会自己在家做午餐，自己做饭有个好处就是可以很清谈。午餐一般是合理搭配荤素，外加一份青菜汤和低热量水果。平时的饮食除了健康低热量低脂肪的食物外，高热量、油炸、快餐、垃圾食品坚决不吃。
运动：每周5天有氧运动(每次40分钟)+每周3天骑自行车(每次30分钟)+每天瑜伽(每次20分钟)+自由器械锻炼肌肉(每次30分钟)。
效果：成功减重60斤，已保持2年。
减肥成功后，陈瑞霞变得越来越自信，身材也越来越好，完成了从肥妈到辣妈的逆袭!
现在和小伙伴一起出门，好身材随便炫，黄金比例的身材加大长腿，走到哪都是焦点。
▲陈瑞霞(山东)，减重前172斤，减重后112斤，共减重60斤
她们有：盈盈一握小蛮腰
不健康的饮食习惯是好身材的杀手，朱盼盼由于饮食不规律，体重一度飙升到132斤，只能拖着肥胖的身体羡慕别人的大长腿、小蛮腰。
年年减肥年年肥不说，身体还出现了严重的亚健康状态，对于美好身材执着的她走进了营养俱乐部。在营养顾问的帮助下，她开始了健康有效的减肥。
瘦身方案
饮食：朱盼盼发胖的最大因素是饮食不规律，在营养顾问的帮助下，她逐渐养成了规律健康的饮食习惯。早晚食用蛋白混合饮料代餐，午餐尽量用粗粮代替主食，蔬菜代替油腻肉类，保证蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入。每天保证充足的水分和睡眠。
运动：每周4天瑜伽(每次30分钟)+5天晨跑(每次30分钟)+3天力量训练(每次1小时)。
效果：90天成功减肥20斤，腰围缩小，已保持1年没有反弹。
成功减肥后，不仅减掉了脂肪，腰围也缩小了，从原来的2尺4到现在的2尺1，获得了梦寐以求的小蛮腰。
现在的朱盼盼任何衣服都能驾驭，比基尼、露背装，都能穿出属于自己的魅力。
▲朱盼盼(天津)，减重前132斤，减重后112斤，共减重20斤
怀孕是女人幸福的事情，但同时也有苦恼，因为经历一次怀孕，能让女人从瘦子变成胖子，而胖子则会变成大胖子。
生完第二个宝宝的杨桦体重暴增到155斤，梦想成为辣妈，却胖成了大妈!
杨桦不敢照镜子、不敢上街，让她伤心的是，明明她已经拼命在减肥，可是效果却不尽人意。
在朋友的介绍下走进了营养俱乐部，让她看到了成为辣妈的希望。
瘦身方案
饮食：杨桦在营养顾问的帮助下，改掉了以前喜欢吃高脂肪、高糖食物的习惯，现在她会选择低热量且富含膳食纤维或是优质蛋白类的食物，并且养成了少吃多餐的饮食习惯。在跟着营养顾问减肥的过程中，杨桦还开始学习营养知识。
运动：每天坚持做腹部的力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑(每次1小时)+每天跳健身操(每次30分钟)。
效果：3个月减重31斤，累计减重41斤，已保持1年。
减肥成功后，杨桦爱上运动、爱上营养、爱上自拍，身体状态越来越好。
但她没有满足现在的状态，而是想要成为最美好的自己，正在努力练出马甲线!
▲杨桦(湖南)，减重前155斤，减重后114斤，共减重41斤
长期加班、应酬导致黄劲香的身体健康每况愈下，身体也愈发臃肿。
拥有过的好身材突然没有了，没有瘦过的人体会不到黄劲香内心的落差!
为了重新找回自己的小蛮腰、练出马甲线，黄劲香开始减肥。在营养顾问的指导下，她接受了“营养+运动”的理念，并下定决心要坚持到底。
瘦身方案
饮食：除了早晚食用蛋白混合饮料代餐，黄劲香的饮食会兼顾身体所需的各种营养，午餐的菜单一定会有4种以上的蔬菜、优质的蛋白质、粗粮和水果。
运动：由于黄劲香属于微胖，营养顾问在给她制定减肥方案时，运动上就没要求很大的量：每周5天慢跑(每次1小时)+每天瑜伽(每次30分钟)
效果：一个月成功减重6斤，腰围缩小7公分，已保持1年。
经过努力与坚持，黄劲香减肥成功，不仅找回了小蛮腰，马甲线也即将拥有。
现在的她越来越美丽，拥有了别人羡慕的完美身体曲线，成为别人眼中最美丽的风景。
▲黄劲香(广东)，减重前101斤，减重后95斤，共减重6斤
身为家庭主妇的何爱芳，每天都是围着孩子、老人和永远都做不完的家务转。
没时间打理自己，身材走样、面容憔悴，从青春少女变成黄脸婆，老公不理解还嫌弃。
为了打破现状，何爱芳尝试改变，在营养顾问的帮助下开始减肥。
瘦身方案
饮食：营养顾问告诉何爱芳，想要减肥就需要注意饮食的合理搭配，适当的摄取身体所需的营养元素。早晚食用蛋白混合饮料代餐，中午正餐合理搭配蔬菜、肉、蛋、碳水化合物等的比例，每天下午茶的时候会用低热量的水果代替糕点，每天摄入充足的水分。
运动：每周慢跑5次(每次1小时)+每天跳健身操(每次30分钟)+每周3天力量训练(每次30分钟)。
效果：3个月成功减重14斤，已保持2年。
减肥成功后，臃肿的身材不见了，纤细的腰身、修长的腿是她现在的标配。
何爱芳发现，原来减肥真的可以像整容一样，可以让自己变得越来越美丽。
▲何爱芳(浙江)，减重前120斤，减重后106斤，共减重14斤
枯燥的工作、乏味的生活、肥胖的身材一度让台文燕感觉生活的无趣，看不到未来。
想要改变却总是找不到方向，直到遇到营养顾问，她才明白，生活不止眼前的苟且，还有好身材和美好的未来，台文燕踏上了蜕变之路。
瘦身方案
饮食：台文燕早晚食用蛋白混合饮料代餐，日常中的饮食会按照营养全面、合理搭配的原则。午餐会多吃蔬菜补充膳食纤维，豆类、蛋类和肉类方面也会适量摄入。每天少吃多餐，避免因为饥饿而摄入过多食物，影响减肥效果。
运动：营养顾问告诉台文燕，运动一定要合理搭配，不要单纯只做一项运动，也要注意运动前的热身，注重运动的质量和时间，切勿运动过量或过少。台文燕每天早上会晨跑(每次40分钟)+骑动感单车(每次30分钟)+跳健身操(每次30分钟)。
效果：3个月成功减重16斤，已保持4年。
成功减重后，不仅让台文燕爱上运动，也让她的生活变得更加精彩!
纤细的手臂、纤细修长的腿，看到自己的身材曲线发生翻天覆地的变化，台文燕心里特别开心，她越来越爱夏天，因为走到哪里都会收获别人羡慕的目光。
▲台文燕(浙江)，减重前126斤，减重后110斤，共减重16斤
小蛮腰、大长腿
这些完美的身体曲线
是女性梦寐以求的
但是真正拥有的能有几个
可是在你减去那一身肥肉后
你会发现
其实你早就拥有
只是被肥肉遮住了而已
不要让你本该拥有的亮丽风景线被肥肉而埋没
开始减肥吧!
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女性标准体重对照表!你是哪个层次？
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