早餐吃不对，减肥全白费，300卡路里，健康真标配！
2016/7/4 女性美容健康养生堂

    

    

     每天早上都在为早餐发愁

     吃少了上午没精神工作学习

     吃多了体重蹭蹭往上涨

     而!且!

     一过十点依旧饿成狗

    

     为什么吃个早餐那么难!

     怪我命中注定长胖咯!

     实不相瞒

     你可能真的吃错了早餐

     吃法一：早餐没有主食餐单水果、蔬菜、鸡蛋都有，就是没有主食

     错误原因：吃主食会令你发胖？这么认为就大错特错了。人体一般通过主食来补充碳水化合物，而如果没有足够的碳水化合物提供活动所需的能量，身体就会选择分解蛋白质进行供能，进而导致肌肉流失，基础代谢率下降，更易发胖。

    

     吃法二：西式快餐

     餐单汉堡、炸鸡翅、炸薯饼

     错误原因：卡路里爆炸!这种高热量早餐是导致肥胖的凶手，过量的油脂还会损害心血管系统。千万别图一时的美味和便捷而放弃了健康的身体哦!

    

     吃法三：传统中式早餐

     餐单油条、麻圆、南瓜饼

     错误原因：油条、麻圆和南瓜饼都是高温油炸食品，和西式快餐一样，油脂很高，也属于高热量早餐。而且经过高温油炸之后，食材本身的营养物质全部被破坏，并可能产生致癌物质，严重威胁健康。

    

     吃法四：早餐只吃零食

     餐单各种零食，如饼干、巧克力

     错误原因：很多上班族会在办公室备一些小零食，当遇到突发状况没时间准备早餐时，就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物，虽然能短时间提供能量，但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿，结果吃了更多零食。

    

     现在对怎样吃早餐有点眉目了吧

     对!一顿标准的健康早餐有两大特点

     高营养和低热量

     特别是对于减肥的人而言，早餐摄入的热量最好不要超过300大卡(以一天摄入1200大卡热量为标准，早餐能量应占25%)。那么，问题来了，300大卡的营养早餐究竟是什么样子呢？

     减肥的小伙伴，福利来了，奉上7种让你瘦到尖叫的营养早餐搭配食谱!

    

    

    

    

    

    

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