世界睡眠日~ 四个疗法让你睡好觉。
2016/3/21 生活小智慧

    

     今天是世界睡眠日，现在生活节奏加快，工作、生活压力大，越来越多的人被失眠困扰。一次两次还好，如果是经常性的睡不好觉，则不仅会增加疲劳感，还会招来多种疾病。如何解决失眠问题？不妨试试“睡眠三步”法、喝水、按摩、药枕这四种疗法也能促进睡眠，帮助改善睡眠。

    

    

     1、睡眠三步法

     第一步睡前准备阶段

     保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软，否则入睡时觉得舒服，但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感；被褥要选择温暖舒适的；枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

     第二步入睡阶段

     睡前半个小时不要做剧烈运动，也不要想一些“伤脑筋”的事。另外，入睡前1个小时不宜进食，因为睡眠时人体代谢会减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

     睡觉时，身体最好呈自然地蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。另外，头冷有助于入睡，所以睡觉时不宜将被子盖过头，而应让头部处在一个比较凉快的环境中，但腹部和足部需注意保暖。

     第三步起床阶段

     刚睡醒时不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单地伸展运动，给身体预热。

     2、喝水疗法

     便秘、消化不良等都可能影响睡眠质量，而多喝水可以在一定程度上排出体内毒素，对改善睡眠状况有很好的作用。日常生活中不要等到口渴了才去喝水，不定时地给身体补充水分很重要。

     3、药枕助眠法

     在选择药枕时，最好先咨询专业医生的意见。药枕一般应选质地柔软、能清新安神的，如包含菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可以通过磨粉等加工方法改变其质地，然后再做成药枕。

     4、按摩穴位助眠法

     中医表示，按摩涌泉穴可帮助入睡。做法：手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，同理，左手搓右足心，直到感觉发热为止。

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生活小智慧 返回首页 返回百拇医药