简单的7个动作教你塑造性感背部线条
2016/3/24 生活小智慧

    

     夏天快来啦，想穿露背装的女生从现在开始就要锻炼起来咯

     动作一：双拉臂

     1、双脚与髋同宽开立，双手拿哑铃

     2、膝盖弯曲，背部平直，双臂放在腿侧

     3、站立，双臂适当弯曲然后上抬(如图)，双手放下回到起始位置，做15次。

    

    

     动作二：超人：炼背阔肌，竖脊肌，臀肌

     1、面朝下躺，双手拿哑铃，双臂前伸

     2、双腿、双臂尽可能离开地面(如图)

     3、保持住5秒，回到起始位，做12次

    

    

     动作三：飞鸟运动：炼竖脊肌，臀部，腿筋。

     1、单脚站立，右腿背部平行地面，双手拿哑铃，两臂垂直地面

     2、肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬(如图)，然后放下回到起始位置，重复15次!

     3、然后换腿继续

    

    

     动作四：躺身推举：炼背阔肌、腹肌。

     1、面朝上躺，双手握住哑铃在胸前

     2、双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

     3、慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

    

    

     动作五：弓步拧转：炼三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。

     1、左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧

     2、右转体，把哑铃拉向肋骨部位(如图)

     3、再回到起始位置，做15次

     4、换边，继续做15次

    

    

     动作六：挺身侧平板支撑：炼三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。

     1、先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧

     2、右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止

     2、回到起始姿势，做15次。换一侧继续。

    

    

     动作七：横向拉伸：炼斜方肌，三角肌，菱形肌。

     1、双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂

     2、左肘向上抬至肩膀高度，然后放下

     3、做15次，换边继续。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生活小智慧 返回首页 返回百拇医药