24小时最佳作息，人体的三个黄金时段
2016/4/4 生活小智慧

    

     中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期，《生命时报》综合国内外专家观点，告诉你最健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。

    

    

     人体各个功能器官，在一天24小时之内有着不同的作息规律。

     了解人体生物钟，在正确的时间，做正确的事情，提升效率，永葆健康!

     人体每天的三个黄金时段：

     10:00-11:00 为人体第一个黄金时段，此时精力充沛。

     15:00-17:00 为人体第二个黄金时段，最适宜工作。

     20:00-21:00 人体进入第三个黄金阶段，记忆力最强，大脑反应异常迅速。

     1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

     2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

     3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

     4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。糖尿病人易低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

     5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

     6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者需要在此时吃降压药。

     7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

     8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

     9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

     10:00 工作效率最高。

     10:00—11:00 属于人体第一个黄金时段，此时精力充沛。

     12:00 紧张工作一上午后需要休息。

     13:00 是最佳的“子午觉”时间。不易疲劳作战，最好躺着休息半小时到一小时。

     14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应急能力降低。

     15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

     15:00-17:00为人体第二个黄金时段。最适宜工作。

     16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

     17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

     18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

     19:00 最易发生争吵，此时是人血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

     20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

     20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

     22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚上床，能很快入睡。

     23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

     24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不适宜进行任何活动。

    

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