改掉7个坏习惯，缓解身体疲劳感！
2016/4/8 生活小智慧

    

     累。——这是很多人，尤其是上班族时常发出的感慨。为什么每天都睡不醒，总是觉得疲惫不堪？不知不觉中，身体免疫能力正在下降!究其原因，一些生活常见的坏习惯是“罪魁祸首”。

    

    

     1. 没有喝足够的水

     很多人并不知道：即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

     2. 铁元素摄入不足

     缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱，并且无法集中注意力。

     3. 早饭吃得不健康

     早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒、无力。

     4. 喜欢吃垃圾食品

     很多人应付晚饭会选择垃圾食品，殊不知这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

     5. 临睡前小酌一杯

     酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

     6. 躺在床上玩手机

     平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

     7. 周末熬夜睡懒觉

     熬夜的危害众所周知，上班族往往喜欢周五熬夜、周末补觉，其实这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来，从而让身体更加疲惫。

    

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