9个瑜伽动作帮你瘦全身~
2016/4/20 生活小智慧
夏天要到了!还不快速速减肥!动起来吧!
首先我们先来一个简单的热身,活动一下四肢。热身结束,我们就现在正式开始吧。记住每个动作结束之后,我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。
1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
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os:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2.仰卧束式(2分钟)
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os:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3.蝴蝶式(30秒)
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os:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。
4.天鹅式(左右各30秒)
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os:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5.顶峰式放松
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os:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
6.单腿摩天式(左右各30秒)
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os:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7.上犬式(30秒)
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os:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
8.简易桥式(2分钟)
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os:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。
9.系鞋带式(1分钟)
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os:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。
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