深挖佟丽娅瘦身秘籍!从孕期“养胎不养肉“开始
2016/3/11 怀孕宝典

    

     这两天,最热议的就是“佟丽娅28天,小肚肚不见了”。佟丽娅在微博中晒出的侧面照,小腹平坦,身材恢复惊人!网友一直追问求丫丫产后瘦身秘籍:“天呐,明星生完孩子究竟是怎么恢复的?”、“身材比没生过孩子的都好”、“丫丫求方法”。

     其实,妈咪们想要恢复好,得从孕期就开始注意!哪些东西要多吃?哪些东西要少吃?怎么吃才能合理控制孕期营养体重等等?佟丽娅之所以能够快速瘦身,与孕期合理营养是息息相关的,据透露她从孕期就有专人管理孕期饮食调养,产后更有一套专业的营养调理服务。

    

     然而,很多妈咪在孕期,都容易补过头、囤积脂肪。营养师建议,应该是注重吃的质量,补充优质的蛋白质,支招饮食“养胎不养肉”这样做。

     1饮食要遵守3 2 1 原则 孕妈咪坚持“3:2:1饮食原则”,把一天的饮食分量当做6份,早餐吃3份,午餐吃2份,晚餐少吃,只吃1份。

     2食物清淡温补 食物应以温软、平和,易于消化、清淡富有营养为宜,鱼、鸡、瘦肉、蛋类、豆制品、红枣、莲子、银耳等。可以喝粥滋补,比如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥等。

     3燕窝补充优质蛋白质 养胎应多吃些富含优质蛋白的食物,如燕窝、鱼、鸡肉、奶蛋等,而燕窝是一个非常好的选择。

     燕窝自古就是食补的佳品,对于孕妈咪来说养胎食用即炖燕窝更是好处多多:安胎补胎,滋阴润燥;减少辐射伤害;养胎食谱预防妊娠纹;避免孕期肤质变差;还可以让小宝贝皮肤白嫩,减少过敏,方便又营养。

     4适量多吃新鲜蔬水 孕期应适当多吃些新鲜蔬菜、水果。如莲藕、萝卜、西兰花、青菜、黄瓜等,水果可以选择苹果、葡萄、猕猴桃、橙子、梨等水果。西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。

     5黑芝麻滋养补钙 孕期很容易阳气胜,往往火气大,还可能导致便秘。广禾堂月子营养师建议,多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。

     黑芝麻味甘、性平,补益肝肾,养血益精,润肠通便,补钙,孕妇多食黑芝麻,对身体大有裨益。孕期食补,可以用黑芝麻油炒菜、煲汤,温补而不上火,还可缓解孕妇便秘,保持畅胃道健康。

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