孕期到底能不能做运动锻炼？
2016/3/29 怀孕宝典

    

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     2016年3月22日的那则：准妈妈怀孕9个月还练钢管舞瑜伽的一名辽宁鞍山的健身教练赵艺桐，请产假时身边的人才知道她居然已经怀孕9个月了，并且怀孕4月的时候还去参加钢管舞比赛，取得了全国双人组第6名的好成绩!

     很多人得知赵艺桐怀孕9个月还健身时会发出各种声音，有的表示羡慕，也有的认为“只顾自己不管宝宝”。

    

    妊娠期的宝妈们，到底可以运动吗?

     可以!不仅如此，对于没有妊娠并发症(由于怀孕导致的某些疾病)和妊娠合并症的孕妇(不是由于怀孕而导致的其他疾病，在怀孕期间存在的)，在妊娠期提倡进行运动。美国妇产科学会和英国皇家妇产科学会都有与妊娠期运动的相关指南，作为对医生向病人提供临床建议的参考。

    

    哪些孕妇孕期不建议运动?

     绝对禁忌症：显著血流动力学变化的心脏疾病;限制性肺疾病;宫颈机能不全/宫颈环扎术后;多胎妊娠有早产风险;持续孕中晚期阴道流血;孕26周后的前置胎盘;本次妊娠有早产风险;胎膜早破;子痫前期。

     相对禁忌：重度贫血;未经评估的心律失常;慢性支气管炎;血糖控制较差的1型糖尿病;病态肥胖(BMI>33);超低体重(BMI<12);以坐躺为主极少站立行走的生活方式;本次妊娠胎儿生长受限;控制较差的高血压;整形造成的活动收限;控制较差的癫痫患者;控制较差的甲亢患者;重度嗜烟者。

    

    孕期运动的种类和强度?

     建议没有产科并发症及其他基础疾病的孕妇每周至少三天有累计超过30分钟的中等强度(最快心率控制在140次/分以下)的有氧运动。对于没有运动习惯的孕妇，开始锻炼时应注意由弱到强循序渐进。被认为在孕期有益的有氧运动包括健身房中脚踏车、慢跑、散步、爬楼梯、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等。

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