只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!
2016/8/11 中食养

    

    


     得了颈椎病,可不是仅是脖子酸疼那么简单!有些出现恶心、呕吐,睡眠质量影响,严重的身体出现四肢瘫痪的情况!作为我们一般的来讲,如果我们没有去过医院做拍片检查,如何通过自身的方式来检测一下自己颈椎问题的严重程度那?

     1、检测我们颈椎周围肌肉的弹性和张力

     身体放松的状态下,双眼目视前方,向左用自己的下巴找自己的肩峰,同理向右,向下找自己脖子!如果在旋转的过程中出现某一个位置特别僵硬,则一般一侧的肌肉过于紧张,不妨停留于此,多做几次拉伸!若不能到指定位置,或者在转动的时候特别疼痛,则一定要注意,若在迁延,病情将更加严重!

    

     2、检查脑供血或交感神经的压迫程度

     患者讲头摆放于自己疼痛不适的体位,寻另外一人将自己的一只手放于患者头顶,另一只手清叩头顶,若患者感觉自身某部位不适感增强,如手指发麻,恶心,头晕,则说明颈椎的压迫已经比较明显,此时需要选择正确的治疗方式!

    

     3、检测自己手指神经有无受压

     双手抬起做推墙动作,十指自然并拢,观察自己的小指是否能够自如的和无名指合并一起,如在做此过程中感觉需要下意识用力去让小指合并,则颈椎问题依然引发了手指发木、发麻的情况,项脊神经需要疏通才能逐渐解决问题!

    

     4、一字模特步保持身体直立

     前行的手保持直线,用后面的脚跟并拢前面的 ,观察身体在行动的过程中有何不适感,如果出现走路不稳,较为漂移的话,不要以为你的平衡不好,一般出现此类情况就是典型的脊髓神经根受压,此类病症的患者在总体的发病不算太多,但是确实最糟糕的问题,而且调理起来,不管轻重程度如何都相对难以调理!

    

    一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

     二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗、三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

     四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)

     五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

     六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

     七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)

     八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅

     九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)

     十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

     更可怕的是,医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。

     1

     吞咽不畅:吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

     2

     视力障碍:视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

     3

     腹胀便秘:部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

     4

     高血压:血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

     5

     胸痛:单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

     6

     猝倒:站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

     7

     下肢瘫痪:早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。

     8

     老年痴呆:一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长期以往最终会出现痴呆。

     这颈椎病看着不起眼,可对我们的生命健康的威胁可是非常大!

     奉劝颈椎不好的朋友千万要当心,不要耽误自己。在这里提醒你,也希望你看到后提醒身边的人:一定要关注自身的颈椎健康,别哪天被这颈椎病要了性命还不知道!

     只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻

    

     只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

     第一套动作

     一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。

     但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。

     在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要视线能够隐约看到肚脐的高度, 就可以获得充分的瘦小腹效果。

    

     1. 屈膝仰躺

     正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。

     (脚底贴在床上。)

    

     2. 慢慢抬起双手

     双手不要出力,慢慢抬起。

     (像殭尸一样,完全放松不要出力。)

    

     3. 慢慢地抬起上半身

     一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2秒。

     (用力缩小腹。)

    

     4. 慢慢躺回原位

     维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。

     1~4动作重复3回

     习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

     虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!

    

     第二套动作

     每天「踏步1分钟+休息30秒」,一周后血管年轻9岁

     每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈现代人生活繁忙。

     尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上,根本没什么时间做运动。

     就连想去操场跑个步,都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。

     但小心如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!

     首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。

    

     此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就象是僵尸一样。

     一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管年轻化

     每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。

     当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。

     因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

     所以还在等什么呢?快离开办公椅动一动,成为一只健康的丧尸吧!

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