吃饭要嚼15下，上厕所最多5分钟……这些时间你都达标了吗？
2016/8/15 中食养
上班匆匆忙忙，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒……浮躁的社会节奏已经扰乱了我们本属于健康生活的最佳速度。
进食：15~20下，把饭嚼成“泥”
吃饭要细嚼慢咽，但为了节约时间，很多人总是急匆匆进食、不多嚼就下咽，而伤到消化系统。
实际上，我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。
至于具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
饮水：不要“咕咚咕咚”
当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时，说明细胞已经脱水，身体非常饥渴了。这样喝水看上去很解渴，却对身体有不好的影响。因为大量的水突然进入胃中，会稀释胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人，瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。
建议，日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，让水能均速地滋润身体。
刷牙：“巴氏刷牙法”刷3分钟
只要我们吃完食物，3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完饭很长时间内不去刷牙，细菌就会在这个膜上沉积，长时间会形成菌斑，进而形成牙结石。专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
有些人虽然刷够了3分钟，但是方法错误也是没用的，正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是两分钟还是3分钟都可以。
洗手：流水至少冲洗20秒
洗手也要有保证。根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。
走路健身：每分钟90~120步
朋友圈“晒”跑步公里、步数成了新的攀比项目。专家提醒大家，别只在乎晒出的公里步数，保证一个健康的运动速度更重要。
一般每分钟90~120步的中等步速就能达到锻炼目的。根据世界卫生组织推荐，中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄，再乘以60%到80%”的这个范围。运动量建议每天一万步左右，步数可以累积，但走路速度要跟上。
除了要考虑心率之外，还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路不妨把时间缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。保持运动的健康，需要长久的坚持，而不是超负荷的短暂。
如厕：专心致志3~5分钟
从书籍报纸，到手机平板，被带进卫生间的东西从来就没缺过。
如厕是不能有任何“私心杂念”的，就用这3到5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才利于排便。
有一个预防肛肠病的16字秘诀，即“定时定点，速战速决，专心致志，随有随去”。其中“速战速决”就是每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。
(您的分享是我们最好的动力)
目前10000+人已关注加入我们
我们致力于保护作者版权
部分作品来自互联网,无法核实真实出处
如涉及侵权,请直接联系小编删除
中食养
zyslyswx
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：年少不养生，老来养医生。最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。
发型社
faxingshevip
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：你的发型不好看，不是你的错，是你没有认识社长大人。 你认识社长大了，你的发型还是不好看，那是社长的错。
程序员e家
programmer_clubs
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：程序员第一自媒体，与你探讨码农人生路上遇到的各类泛技术话题，定期为你推荐码农人生思考、感悟以及启迪!
自由企业家语录
ziyouqiyejialuyu
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：传递正能量，构建人生精彩；助人助己，自助者天助!
发型时尚
zuishishangweixin
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：你的发型我负责，想要更美丽，来这里看看!
全球意外视频
BXZGZJSH
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：意外、突发、一网打尽
重庆重庆人
CQCQRR
▲长按二维码“识别”关注
关注亮点：重庆的那些人儿，那些事儿!
http://www.duyihua.cn
返回 中食养 返回首页 返回百拇医药