秋天最该爱惜这个器官!养好它,一整个秋天不生病~
2016/10/6 中食养
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《内经》上说:春主肝,夏主心,秋主肺,秋天由肺主宰,此时养肺,作用最好!而且,秋天的气候特点是风干物燥,养生也应该多注意养肺、润肺。
另外,大量临床数据发现,肺是人体最“娇嫩”的器官,它容易受内外因素损害,是人体最易失守的防线。在秋天,养好肺,就能养全身,让你一整个秋天不生病!
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1.肺怕燥
立秋之后,气候逐渐转为干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。
2.肺怕寒
肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。
反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。
3.肺怕热
中医讲“肺为娇脏”,它既怕寒又怕热。肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。
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4.肺怕过度悲、忧
悲伤和忧愁虽不同,但皆为负面情绪。《黄帝内经》说:“悲则气消”,“忧愁者,气闭塞而不行”。
说明过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。
因此,保持积极乐观的心态,对保护肺脏是极为重要的。
5.肺怕雾霾、有害气体
肺为“清虚之脏”,但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞,阻塞气道。
清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不流通,血液不能正常循环。以下三种生活中的气体,让肺备受伤害:
①空气污染。肺每天要吸入大量空气,其中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。久而久之,再坚强的肺也会受不了。
②吸烟。吸烟与吸二手烟是仅次于大气污染的第二大肺“杀手”,它会损伤呼吸道,破坏局部免疫系统,甚至直接或间接致病。
③室内有害气体。厨房中的有害有毒成分最易侵蚀肺部,尤其是油烟。上海同济大学肿瘤研究所一项研究表明,常接触油烟的中老年女性,患肺病几率是正常人的2—3倍。
新装修房中的有害气体和颗粒也很伤肺,世卫组织公布,由氡(存在于瓷砖等装修材料中)引发的肺病占各地区所有肺病病例的3%—14%。
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6.肺怕大便不通
肺和大肠经络相通,大便通畅有利于肺气下行。
7.肺怕某些药物
药物是伤肺的重要因素。
以药物性肺炎为例,青霉素会导致低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等症状,大多在停药后才能消失;
阿司匹林、布洛芬等解热镇痛药可能引发药物性哮喘;甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起药物性肺水肿。
8.肺怕基础疾病
如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿,这些疾病可不同程度地加速肺功能损害。
生活中,我们应该如何保护“娇弱”的肺部呢?权威专家的7句护口诀,立马收藏起来!
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1.养肺两个最佳时刻
1)一天中,养肺最佳时间是早上7点—9点。
这时肺脏功能最强,此时可以进行些有氧运动,能强健肺功能。
2)一年中,最佳养肺季节是秋天,即立秋到立冬。
补水量要更多,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏安度金秋。
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2.最便宜的养肺方法:笑!
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
3.多吃白色食物:滋阴润肺
白色入肺,对滋养肺部有益。秋季最适合吃的养肺食物,比如莲藕、山药、百合等,有很强的滋阴润肺的作用。
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莲藕:生吃能清热润肺,熟吃可滋阴补肺。
山药:含皂甙、黏液质,有润滑、滋润作用,可益肺气,养肺阴,益肺止咳。
百合:清心润肺、滋阴宁神,可减轻心悸、烦躁和失眠等症状。
银耳:味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
萝卜:生吃能清肺热、止咳嗽,熟吃能润肺化痰。
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4.两种呼吸方法:常练能清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,教给大家:
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
5.按摩两个穴位:护肺养肺
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1)叩肺俞穴
肺俞穴位于人体的背部,第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。此穴位内应肺脏,是肺气转输、输注之处,为治疗肺脏疾病的重要腧穴。
方法:两手握成空心拳,轻扣背部肺俞穴数十下,同时抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。
除按摩外,用艾柱艾灸此穴位也有同样的功效。
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2)按迎香穴
方法:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。
然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组。
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6.坚持运动:健肺
秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。
比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方。
站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。
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7.多喝水,少说话:保护肺气和心气
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授解释道,秋天天气干燥,外邪以“燥”为主。
老人容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、干咳、手足心热,或是大便干结等症状,因此要多喝温水,每天1—2升。
少说话是为了保护肺气,收敛肺气。当人天天不停说话时会伤气,其中最易伤害肺气和心气,所以秋季最应该要“少说话”。
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