减肥减到大姨妈不来，你该怎么办？
2016/2/26 现代女人
在「反手摸肚脐」、「马甲线女神」大行其道的现在，很多女生对于「好女不过百」这种谬论深信不疑，本来已经很匀称漂亮的身材不满意，非要对自己「痛下杀手」：过午不食、哥本哈根、外加各种高强度训练……就这样，瘦是瘦了，但却是「面黄肌瘦」，更可怕的是只能依赖药物才能见到姨妈。
减肥导致姨妈紊乱甚至不来，肿么回事？
把我们的身体比喻成一个缜密运营的机器，那么大脑就是这个机器的主控，它负责调控包括雌、孕激素在内的各种激素的分泌，让这个大型机器平稳运行。如果我们对身体产生了过激行为，大脑会自动调节内分泌自我保护。大姨妈是下丘脑-垂体卵巢轴和子宫内膜对性激素周期反应的结果，过度训练(包括运动时间过长、运动强度过大)引起的紊乱乃至闭经实际上是大脑调控身体的自我保护行为之一。设身处地想一想，我们自己受到压力还想静静呢，姨妈这么「玻璃心」更是如此啦!
除了运动过度，姨妈紊乱还和能量摄入不足、体重下降太多有关。正常的菇凉到了青春期，脑垂体会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟出现排卵，然后才开始有了大姨妈。促性腺激素其实是一种含糖的蛋白质，如果节食太狠，没办法分泌这种激素，姨妈自然拒绝来访。一旦长期挨饿，体重急剧下降，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，卵巢等生殖器官也会功能减退，甚至停止排卵。这么说吧，当你的体重低于标准体重的 5%~10%时，姨妈就可能紊乱。
此外，在减肥的过程中，菇凉们往往会长时间让神经内分泌系统处于精神应激状态，也会吓跑姨妈她老人家的。有的菇凉因为工作、学习压力大而姨妈紊乱、闭经，其实也是这个道理。
如何让减走的姨妈快回来？
想让姨妈赶快回来，首先就是要「恢复正常体重」。每个人都有一个固定的「姨妈体重」，轻于这个数字那姨妈就不会来了。一般来说，体重恢复到标准体重的 85%以上，姨妈会自行恢复。但是每个人的身体情况都是不同的，姨妈的反应速度也不一样，所以不用太在意和别人比较，别总想着「人家多少斤就来了，我怎么还没来」~
恢复正常体重就要多吃东西。但「多吃东西」可不是让你零食、油炸、高热量食品一股脑往嘴里塞。
每天的碳水化合物要达标，特别是大白米饭或者面食。大白米饭是很养人哒~虽然粗粮对身体好，但是女生不能每天只吃粗粮，粗细搭配才是正经事。
充足的蛋白质很重要。多喝牛奶、浓豆浆，一天一个鸡蛋，多吃鸡肉、牛肉，别太油腻就好，如果没有肉吃就多吃豆腐。大家注意，减肥很可能会对摄入的热量斤斤计较，实际上一杯全脂牛奶的脂肪没有多少。
按时起居，心情愉快，禁止熬夜!不然姨妈会傲娇的!及时看医生，吃药的同时一定要好好吃饭!
科学家发现，在不改变运动强度的前提下，补充糖分可以缓解运动过度对生殖轴激素和能量代谢激素的影响，一定程度上缓解运动性闭经，对于运动引起的卵巢功能障碍有积极作用。最好的办法还是吃饭，如果你有好好运动，就不要担心多吃一碗饭就会胖三斤啦。
如何减肥才能和姨妈和平相处？
首先问问你自己，到底是需要减重还是塑形？这需要说到体质指数(BMI)啦，BMI = 体重(公斤)?身高(米)2，BMI 在 18.5 ~ 23.9 之间就是健康的体重，不要高喊「减重」了，首要目标是「塑形」。只要三餐正常，少吃零食，把零食换成水果，坚持运动就有很好的塑形效果。我们的目标是：胸大腰细水准高!
对于想减重的妹子，一句话，合理规划运动量和运动强度，规律饮食，放轻松。很多妹子之所以会减掉了大姨妈，是对自己太狠了!疯狂的运动加少吃，一天做三组高强度有氧，跑两个小时，中午饭只吃一丢丢米饭，吃块鱼都要过白水去油……结果身体长期处于饥饿的状态，身体越来越弱，姨妈也不来了，更可怕的是，它会发出「我想变胖啊啊啊啊」的信号。
吃多少算节食呢？正常体重的菇凉最好不要长时间每天都摄入少于自己基础代谢的热量。基础热量可以根据自己的身高和体重进行计算。有一个说法是：女性基础代谢率=661+9.6*体重(公斤)+1.72*身高(厘米)- 4.7*年龄。举个栗子，一个菇凉今年24岁，身高165厘米，体重55公斤的，那么她的基础代谢就是 1360 大卡。
窝的建议是早上、中午正常吃，晚上吃的清淡点儿，不喝饮料，不吃零食，搭配适当的运动，长久下来其实就可以很好地减重了。关于怎么运动，可以看上周五窝发的这篇→大姨妈和减肥黄金期
好了就酱吧， 话说窝在微信上和微博上都回复了不少和大姨妈相关的问题，像是「大姨妈不来」、「量少怎么办」这些描述简单但是范围巨大的问题，我首先会想：她是不是过度减肥了？她是不是得病了？她是不是青春期？想这么多但是不知道怎么回答她比较好，最后还是选择不回答了。(毕竟懒)所以呢，问窝问题之前最好可以把你的年龄、个人情况(是否有男票)、最近的经历都告诉窝，才好给你建议~
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