6个最伤腰的坏习惯，你占了...
2015/6/2 新泰洪强医院

     腰部占据着人体的主要部分，要不一旦遭受疾病的侵袭，会严重影响我们的正常生活与工作，所以我们一定要保护腰部的健康，下面我们就为大家介绍6个伤腰的坏习惯，看看你有没有 !有则改之无则加勉啦

     1疲劳过度

     在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达 3000-5000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。建议大家工作之余多起来走走。

    

     2扛

     扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。

     最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

     3站

     常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

     因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

    

     正常椎间盘与椎间盘退变↑↑↑

     4提

     很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

     正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

     5坐

     人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。

     正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成 90 度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

    

     记住一个动作，保护你的腰椎↑↑↑

     6蹲

     下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。

     正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。高低式蹲姿最利于腰部健康。

     由此可见，日常形成的以上这些习惯非常不利于我们的腰部健康，不想让腰受罪，那就赶快注意吧。

    

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