健康| 一份关于“大脑”的说明书
2016/1/14 新泰洪强医院
怡康健康管理中心
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随着人类期望寿命的不断延长，怎样才能使得大脑的功能不会因为年龄的增长而衰退过快，使得大脑能够延长其寿命呢？到了老年阶段，又怎样才能够预防由于大脑衰老而引起的老年性痴呆？一份关于“大脑”的说明书，看完后就跟着用起来!内容比较长，但对您真的很重要!
【主要成分】
神经元、神经胶质细胞、脑脊液、血管
【产品结构】
大脑是人体中最复杂的器官，虽然重量只有1.5千克左右，却拥有百亿级别的神经细胞(又称神经元)。
神经元的形状就像小章鱼，有一个中心和许多分支，每个分支又有许多连接点。神经元之间通过神经纤维相互联系，以生物电信号的形式传导信息，构成一个庞大又复杂的神经网络。
神经传递信息的速度大约是400千米/小时，与目前最快的超级跑车不相上下。从宏观角度来看，大脑由延髓、脑桥、中脑、小脑、间脑和端脑等6个部分组成，延髓、脑桥和中脑合称脑干。
【保养事项】
年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降。爱护大脑，从学习“十大顶级护脑秘方”开始，让科学为你的大脑注入生机。
1不断接受新挑战
如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯，可以帮助大脑延缓衰老，激发大脑学习能力，大幅降低神经组织退化的风险，对中老年人尤其有效。
可以取出1张纸，分成两半。在左半边纸上，列出5项喜欢的、常做的事情，这些就可以属于机械的、消极的一类，因为你的大脑已经完全适应了它们，多做也无法从中获得更多益处。
在右半边纸上，列出另外5项活动，要求是复杂的，不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系，多做这些事，会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而，当一个挑战开始变得得心应手时，就要开始迎接下一个了。
2每周3次快步走
有规律地运动，不仅能减少疾病发生的风险，也会帮助减缓现有病症的发展，如认知障碍症等。
此外，运动可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，因此大脑也更健康。
运动的关键还在于坚持，尽量扫除一切可能的障碍，如饭后的懒散，电视剧的诱惑等。
3多留些与朋友相聚的时间
与朋友交往，彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以开启一扇了解新世界的大门，使人拥有更多的生活感受和心灵体验。
生活中有很多可以发展新社交关系的方式，比如参加家长会、运动队、兴趣小组等，你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友，能够促使你前进的朋友。千万不要为了合群而合群，尽量与上进努力者为伍。
4别让大脑过度劳累
每个人都是自己健康问题的总负责人，做好身体的“老板”，才不会遭“员工”罢工。
平时应建立健康管理机制，别让器官过度工作。此外，定时体检很重要，与医生进行开诚布公地交流，有助于了解身体，为大脑和整体健康保驾护航。
5远离烟草伤害
烟草中的有害物质，会降低机体机能，破坏人的认知能力，影响大脑运转。还会让人注意力不集中，记忆力和执行能力下滑。
6给足大脑消化时间
人们生活节奏越来越快，停下来喘息片刻、审视周遭环境的时间减少，而大脑也没有足够的时间深度处理信息，只能浅层消化不断更新的信息。
久而久之，过多的负担变成慢性压力，成为影响健康的负面因素。平静祥和、知足常乐、与人为善的心态，都会从根本上促进身心的健康。
7多吃海鱼和蔬果
无论护脑秘诀还是长寿之道里，都少不了健康饮食这个重要因素。想要护脑，应及时给大脑补充其所需营养物质：欧米伽3脂肪酸，多存在于深海鱼肉、鱼油和亚麻籽、核桃等坚果中；
含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化作用，也是大脑所需；叶酸能帮助减少神经退化和发育障碍的风险，可以从绿色蔬菜中摄取，如莴苣、菠菜等。而且，轻微脱水会降低大脑能量，导致记忆受损。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯。
8活着有奔头
保持大脑活力的重要因素就是生活上有坚定目标和追求，也就是俗话说的要有“奔头”。正面的态度不仅能帮助人获得成功，也能增强身体对抗疾病的能力。
9培养理财能力
制定合理的财务计划，不仅让家庭生活更有保障，也可以使大脑得到锻炼。因为管理财务能促进大脑的执行能力，其中包括组织、调度、控制冲动等各项复杂的活动，这都要有大脑额叶前部的参与。
因此，平时可以有意记录自己的花销，留意钱都花在哪里，清楚财务状况，都可起到护脑作用。
10不与社会脱节
和他人维持紧密联系，需要沟通和互动能力，而这种能力源于大脑，也反作用于大脑，可以让大脑思维更敏锐、更活跃。
专家鼓励人们多与他人交往，参与良性社交，从中释放压力，表达并疏通情感，可使人精神愉悦，并能解放大脑。
【维修信息】
现代人的诸多不良饮食习惯和生活方式，都会让大脑开始“抗议”，出现记性越来越差、老是忘带钥匙、话到嘴边忘了想说啥等表现，失眠、头痛也纷纷袭来。
第一，健康的血液循环。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。
第二，坚持运动。体育运动能够帮助血液循环加快和正常化，降低高血脂，高血糖，治疗高血压。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法，其功效要远远胜过市场上的任何健脑补品。每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健最好的投资。
第三，充足的睡眠。成人每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。每天晚上睡足7个小时以上的人，他们睡眠时进入大脑的血流量明显减少，低于那些睡眠不足的人们。这说明他们的大脑在睡眠时得到更有效的休息。充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。
第四，积极的思想和健康的心态。大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的。
思想活动时大脑中会产生化学物质。如果把人的思想活动分成积极的思想和消极的思想：那么大脑在进行积极的思想活动时(快乐，自信，助人为乐，学习新知等)产生的化学物质与进行消极的思想活动时(悲伤，自卑，忧郁，愤怒，焦虑，仇恨等)所产生的化学物质不同。
前者影响产生健康良好的心态，对大脑的健康长寿有益。而后者则影响产生低落消极的心态，对大脑的健康长寿有害。
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