明星们都在练，一个动作让你瘦得更彻底！
2016/3/3 新泰洪强医院

    

     最近夜跑、夜骑的小伙伴渐渐失去了踪迹，他们并没有躲进健身房，而是回到家里做起了时下最热门的运动—平板支撑(Plank)，越来越多的人加入了“平板一族”。

    

     潘石屹——最佳纪录10分钟

     什么是平板支撑？

     平板支撑的流行，源于潘石屹发的个人微博，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

    

     所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

    

    

     明星们都爱平板支撑

    

     林丹——羽毛球王子的平板支撑3分钟

    

    刘晓庆——工作越忙，越要运动

    

    王珞丹——支撑时刷朋友圈更持久哟

    

    瞿颖——随时随地撑起好身材

    

    徐静蕾——40岁的她，身材如少女般苗条

    

     平板支撑的动作指示

     ①一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度。

    

     ②在地板上进入俯卧姿势，脚之间与肩同宽，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

    

     ③身体从头到腰保持一条直线，若要增加难度，手臂或腿可以提高。

    

     ④收紧臀部，保持臀部不超过肩部，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。

    

    

     做平板支撑的注意事项

    

     洪强医院龙荫生教授提示，对于普通健身者来说，练习平板支撑要注意以下问题：

     1、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑。

     2、若动作不标准或锻炼方法不当，易引发颈腰椎损伤、肌肉拉伤、血压升高等问题。

    

     3、做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。

     4、有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

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