5个动作最伤关节，你中招了吗？
2016/3/11 新泰洪强医院

    

     不正确的运动方式，不仅伤害身体，还极易患上骨性关节炎疾病。很多人都不知道，日常生活中的一些习惯性小动作，就可能是加速你关节退化的原因，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

    

     新泰洪强医院门诊部专家表示，以下几个动作最伤关节，平常要多加注意，有些看似是“好习惯”的动作要掌握好“度”。

     上下楼梯

     大大小小的身体关节中，以膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

    

     专家建议：日常生活中，应该尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

     盘腿坐

     很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

    

     专家建议：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

     跪着擦地板

     跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

    

     专家建议：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

     蹲厕所，坐小板凳

     坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而关节承受的压力就越大，导致膝关节的软骨特别容易受到磨损。

    

     另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。因为深蹲时垂直向下看，膝关节超过脚尖，这必然造成膝关节角度增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。

     专家建议：老年人上厕所，最好选择坐便器，这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候，也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖过于屈曲。

     看电脑、电视姿势不对

     颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，造成颈椎中、下段受力较大，“上班族”、司机尤其严重。

    

     专家建议：人的脊椎之所以设计成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30—50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

     惊蛰节气过后，气温变化无常，在此，门诊部专家提醒大家多加预防，做好保暖工作，具体可以看下《初春保健六字诀：春捂养胃护肝》一文，同时，您或您的家人有骨病方面的任何疑问，都可以随时咨询。

    

    

     公告通知

     日前，新泰洪强医院专门针对“跟痛症、退变性膝关节病、腰椎病、颈椎病、肩周炎、网球肘、风湿病、强脊炎、各种软组织损伤”等患者群体，推出的“洪强七日康”门诊治疗套餐优惠活动，名额有限，欲来从速。

    

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