清明出游小贴士，不看你就吃亏啦！
2016/4/2 新泰洪强医院
清明来了，相信许多人都已经摩拳擦掌，带上家人或者独自背起行囊，开始了自己的小长假踏青之旅...
在此，小编需要提醒的是，春天百花盛开、万物复苏，也是各种疾病的多发季节。清明出游，要把下面这些健康小贴士记在心间。
清明关于小长假出行的注意事项
1
腰椎在旅途中颠簸悄悄受伤
长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击，加重腰疼。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。
因此，建议大家在路途中，最好每隔1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。
2
出门别忘带必备药
假期出游一定别忘了带必备药(如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等)。大部分晕车药都能维持较长时间，过量服药会增加不良反应的机会，如眩晕。常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等，因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，倒可能“致晕”。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是因在外地吃东西不洁，导致腹泻或是急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。此外，抗过敏的药物也有必要准备。
3
注意天气变化，做好防备
防雷：清明节期间，天气多变，尤其高山旅游，一定要做好防备工作。高山景区群山连绵，云雾浩淼，天气本身变幻无常，游客很可能在山上游览时遇到电闪雷鸣的暴雨天气。这时，在外的游人非常危险，需要一些防雷知识。
关手机：专家提醒，在游览途中如果突遇雷雨天气，在野外的游客应马上关闭手机及其它无线电通信工具，也不要手持固定电话通话。
莫靠墙：在野外遇上雷雨时不宜打伞，更不能使用金属尖顶的雨具，最好穿雨衣，如果感到头发竖起来时应立即双脚合并、下蹲、向前弯曲、双手抱膝。在室内躲雨时，不应倚着建筑物或构筑物墙站立，宜保持一定的距离，雷雨天气上下车时，不能一脚在地一脚在车，双脚应同时离地或离车。
快卧倒：雨中感觉头、颈、手有蚂蚁爬似的麻木感，这是即将遭受雷击的先兆，应立即卧倒躺下。万一遇有被雷电击昏者，若是心脏停止了跳动，应立即进行胸外按压，并及时送往当地医院抢救。
4
合理饮食，莫让大鱼大肉占主角
春季本来就是心脑血管疾病的高发期，老年人要避免过度劳累，特别是患有高血压、心脏病、哮喘等慢性病的中老年人，踏青登山时一定要量力而行。
节日期间饮食要以清淡为主，多吃蔬菜水果，切忌因兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食。一定要控制好血压、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的体力，不要到拥挤的区域，并备上药品以防不时之需。
适量饮酒，烟酒会加速心跳、提高血压，这就大大增加心脏负担，降低心脏功能，减弱体力活动的能力，对身体有极大的害处。
5
穿高跟鞋逛街，别给腰“自虐”
假期期间，女性朋友们又要蹬着穿高跟鞋开启购物模式。然而，穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。穿高跟鞋爬山，更属于“自虐”。 
对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山。
6
久坐打麻将担心肺栓塞
急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症，特别是急性大面积的肺栓塞十分凶险，如果抢救不及时致死率较高。时间久坐不动，比如坐火车、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素，因为打麻将而发生肺栓塞的患者屡见不鲜。
建议久坐的人，每隔一两个小时就站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。
遇外伤的急救办法
一、凡是患有心血管疾病的人，出门前要随身带好常用的急救药品，备好创口贴和清凉油。
二、尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。
三、关节扭伤不要用手揉搓，应取冷水或装满水的矿泉水瓶用毛巾包扎敷15分钟左右，情况严重的应立即送往就近医院。
四、若是在途中从高处摔下，应拨打急救电话，将患者放在平坦、硬质的担架上固定送往医院。
五、遇到外伤出血，可用干净的水将伤口冲洗，用手巾包扎，若仍流血不止，可采用压迫式止血法，1小时过后每隔10分钟左右松开一下，保障血液循环。
六、老年人腿脚不灵，易发生受伤事故，家人或亲朋好友应相伴出行。
新泰洪强医院全体员工
祝大家清明小长假
节日快乐，旅途愉快!
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