谷雨养生，听听专家怎么讲？
2016/4/19 新泰洪强医院
怡康健康管理中心
提倡自然自愈疗法，避免过度医疗。
起居疗法运动疗法心理疗法饮食疗法
今日谷雨，时至暮春。今年4月19日23时29分，谷雨至。谷雨是春季的最后一个节气，接着就是立夏了，谷雨来了夏季还会远吗？
谷雨时节，空气潮湿，柳絮飞舞，人体容易遭风湿邪气的侵犯，这时候就要更加注重养生。那么我们应该如何做好谷雨养生呢？跟着专家一起来了解下吧!
起居养生
01
怡康健康管理中心专家介绍说，谷雨是春季节气之尾，而且随着气候逐渐变暖，这时候如果人体阳气没有升发起来、肝肾精血不足，就容易产生困乏的症状。此时人们应调整好睡眠，早睡早起，有助于人体阳气的升发。
1早晚适当要“春捂”
常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。但“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去易使火热内生。
2护肝健脾祛湿
这个时节降雨明显增多，空气的湿度逐渐加大，要通过人体内部调节使内环境与外环境的变化相适应。此时人体肝脏处于极其旺盛的状态，要避免补肝过度，调养应以柔肝为主。同时也要健脾除湿，身体各部机能达到平衡。
3防范风湿病
谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且日久不见好转，应及时到医院就诊。
运动养生
02
中医讲究春夏养阳，而运动为养阳最重要的环节之一。运动养生应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，不要过度出汗，以调养脏腑之气。
此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气的好时机，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能使人体气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。
小贴士按揉祛湿穴关节防风湿
谷雨后，空气中的湿度逐渐加大，中医认为，湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。
按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效，是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
心理养生
03
在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动或肝气郁结。
饮食养生
04
谷雨前后，脾处于旺盛时期。肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补养身体的大好时机。
1
适当食用益肝补肾食物
应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些含B族维生素较多的食物，如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，这样不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且还可为安度盛夏打下基础。
2
品绿茶
茶树经过一冬休憩，又经过清明最清净明洁的雨水润养，谷雨时肥肥嫩嫩，枝叶里满是氨基酸和维生素。这个时节采的茶对身体特别好，可通全身不畅之气。此时喝新鲜绿茶，正契合了春日养肝、清湿热的身体需求，怪不得民间传说真正的谷雨茶能让死人复活，其养身之效不是虚的。
3
养肝正当时
按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气增大。专家提醒，此时的养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境和外界自然环境的变化相适应，保持各脏腑功能的正常。同时做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要意义。
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