立夏|夏季“养骨”知多少？
2016/5/5 新泰洪强医院

    

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     立夏关于养骨常识

     在经历了”五一“晴雨相间的天气之后，今日迎来立夏节气。对今人来说，立夏不过是一个节气，表明春天结束，夏日由此开始而已。但是，中医养生理论认为，春夏养阳，“夏属火，兴旺肾衰。”夏季适当地温肾补阳，有利于骨与关节疾病的防治。

     天气一天天的变热，温度一天天的升高，眼看仲夏就要到来了!夏天很多人不耐高热，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动，殊不知这恰恰错过了养骨的好时机。

    

     养骨

     夏天“养骨”老时受益

     原因一

     夏天天气热，人们普遍穿着暴露。因阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

     原因二

     夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松症状。

    

     原因三

     中医讲究冬病夏治，冬天的骨头也需要夏天养。

     因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

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     夏天我们如何“养骨”？立夏贪凉——诱发骨关节病

     1饮食补钙

     保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

    

     2户外运动

     运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10时以前和下午4时以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

    

     3适当饮酒

     夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

    

     4正确治疗

     对于一些骨质疏松严重者，除了饮食和运动外，还应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。

    

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