你有恐机的烦恼吗？咱们一起来克服吧！
2016/4/22 爱飞网
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你有恐机的烦恼吗？如果一想起坐飞机，你便感到焦虑不安，呼吸不畅，头脑眩晕，那就是患上恐机症了。今天小编就给大家总结了，克服恐机的好方法，希望可以帮助亲们克服恐机症。
了解飞机运作方式
了解飞机是如何运作的对于缓解人们对于飞行事故的恐惧是有帮助的。假设自己要驾驶飞机，然后去了解清楚驾驶飞机的每一件事。那么在飞机上，任何事你都能胸有成竹，也就不会恐惧了。
正视自己的感觉
患有恐机症的人们不用跟这种恐慌作斗争，而是应该允许自己感受这种恐惧，这样反而更容易克服恐惧。记得要给自己可以适应这种情况的积极暗示，这样大脑就会逐渐平静下来，从而使那些喉咙不舒服，呼吸短促，胃部不适等症状逐渐好转。
上一堂关于恐机症的课程
在考虑坐飞机之前，不妨先报名参加一堂有关恐机症的课程。这种课程是非常有用的，你可以亲眼看到除了自己以外，还有那么多与你有相似经历的人们，这样就不会感觉到孤单，恐机症也并不是那么奇怪。
锻炼大脑
大脑中的杏仁核在感受到降落时会产生压力，在乘机前可以通过做下面的这个锻炼活动来减轻杏仁核的压力：和一个朋友一起踏上一级台阶，然后转身，面向地面，两人互相搭肩，然后跳到地面上。这其实是在体验自由落体，就像飞机降落一样，只是不会让你觉得害怕。通过这种方式便可以锻炼大脑，使之适应降落。
专注于旅行的目的
旅行并不是为了在飞机上坐几个小时，而是为了去探寻新的文化，或者是追寻自己钟意之物。因此可以在手机上保存一张目的地或者想见的人的照片来提醒自己这次旅行的意义，从而转移对乘坐飞机的恐惧感。
做放松运动
吸气，让空气从肺的底部慢慢充满到顶部，然后慢慢吐气，同时依次放松面部、颈部、肩膀以及腹部肌肉。把注意力集中到自己的呼吸上，听着自己的呼吸声。除此之外还可以做另一套放松运动：抓紧扶手，让手臂从上到下、腹部和腿部的肌肉依次绷紧，保持10秒钟，然后放松，深吸一口气，再慢慢呼气。重复以上动作，对放松自己有所帮助。
拒绝酒精依赖药物
尽管喝酒或服用处方药可以暂时缓解恐慌心理，但是这些方法同时伴随着很多缺陷。在长途飞行中，如果喝得酩酊大醉，可能使人患上深静脉血栓，即在腿部形成血栓。而服用抗焦虑的药物则可能使人的状况变得更糟糕。
研究发现，那些服用了此类药物的人比同机上同样患有恐机症却未曾服药的人，心跳和呼吸频率都更高。而且，这种药物所带来的过度反应还会损伤中枢神经系统，对坐飞机变得更为敏感，因此用于药前，最好咨询医生意见，在登机前或者乘机时服用药物。
利用荷尔蒙的作用
虽然不能靠喝酒和服用处方药来缓解恐机症，但是大脑在人感觉放松和安全时会分泌一种化学物质，这是一种脑下垂体后叶荷尔蒙。当爱人牵着你的手或 者和自己在乎的人在一起时，大脑都会释放这种荷尔蒙，产生镇定的作用。因此，不妨跟好朋友或者爱人一起坐飞机，充分发挥大脑释放的“拥抱荷尔蒙”的镇定作用。
追踪飞行
当飞行员通知你此次航班飞行时间时，可以用笔记下来。然后找张地图，将起点与终点用线连起来，并将线分为与飞行时间相对应的几段，然后设置闹钟为每隔一小时响一次。以此方法来“追踪”此次飞行，能缓解恐机的压力。
避免焦虑不安的思维方式
容易感觉焦虑的人通常他们过分夸大所处环境下的危险性，设想未来发生些什么。然后开始出汗，发抖，惊慌失措。如果在飞机上感到焦虑的话，这说明你实际上是安全的，并没有处于任何危险之中。意识到自己很安全并且可以应对危险，可以帮助人们克服焦虑不安的思维方式。
采用适合自己的镇定方法
当人们感觉恐慌时，采取怎样的镇定方法其实并无对错之分，重要的是找出一种最适合自己的方法并且采用它。有些恐机症的人会觉得不断重复积极的说法能够帮助自己减轻恐惧心理。
此外，感知自己的呼吸也可以起到缓解的作用，比如，把注意力放在鼻尖或者呼吸时腹部的一起一伏，这样的练习可以训练大脑更好的控制能力，变得更加镇定。
告知乘务人员
在飞机上，感到恐慌时，不要觉得尴尬不已，而是要记得告知乘务人员。他们都曾接受过训练，可以帮助紧张的乘客们缓解情绪，满足每一位乘客所需，也是乘务人员的职责所在。因此，记得要及时跟乘务人员沟通你的恐慌心理，他们可以提供一些帮助，让旅途变得更加舒适。
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