超强无氧间歇训练计划！增肌减脂样样皆可！
2016/9/20 健身减肥瘦身

     无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。

     训练计划一：徒手无氧间歇

     这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手，每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

     1. 自重深蹲

    

     2. 俯卧撑

    

     3. 仰卧起坐

    

     训练计划二：跳跃训练

     这个训练难度比较大，心跳加速，汗流如注，每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

     1.杰克跳

    

     2. 蹲跳

    

     3. 波比跳

    

     4. 高腿跳

    

    

    

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