分享 | 用更少的时间就能燃脂，这真的可以有
2016/9/25 健身减肥瘦身

     HIIT意为高强度间歇式训练，一般是指进行多次短时间高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

     HIIT的特点：

     短时间内运动强度较大，每次都要达到最大的运动能力，但是运动时间相对短，并且可以通过间歇期的低强度，来避免不适症状的出现，so，比起一两个小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练噢

     HIIT是怎么减肥的？

     1.变化高强度——持久减脂，刺激生长激素的分泌

     有研究表明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显，高强度运动可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形、增加肌肉、减少脂肪起着非常重要的作用。

     2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢

     在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多，而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧，为身体运动功能的作用，所以，间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。

     更重要的是，45分钟进行间歇训练，达到在一个半小时在健身房按照传统的方法进行减脂训练同样的运动效果，所以，对于大多数人来说，HIIT是减肥塑身的最好选择。

     推荐HIIT间歇跑计划和HIIT减脂计划，20分钟就可以达到暴汗燃脂的效果

     HIIT间歇跑计划

     跑步 训练程度 时间

     热身 缓速慢跑至出微汗 5分钟

     快跑 使用90%的力气 15秒钟

     慢跑 使用70%的力气 30秒钟

     快跑 使用90%的力气 15秒钟

     慢跑 使用70%的力气 30秒钟

     快跑 使用90%的力气 15秒钟

     慢跑 使用70%的力气 30秒钟

     循环......

     结束：5分钟的缓和、伸展运动

     HIIT减脂计划

     每个练习动作时间为30秒，动作之间间歇10秒。

     所有动作循环一次为一组，根据个人情况，每天可安排3-5组训练。

    

    

    

    

    

    

    

    

     生活中的健康知识

     为您提供全面的养生保健、健康饮食、生活小常识、健康小常识、保健养生知识、健康小知识、男性、女性健康、两性健康小窍门等健康资讯。ID:GlowingDays

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药