姑娘健身后反重12斤但是美爆了！为什么运动后体重不减反增？
2016/9/29 健身减肥瘦身

    

     近日，荷兰健身专家约拉(Yola)在社交网站Instagram上分享了两张分别摄于2013年和最近的自己的对比照片。

    

     2013年时她的体重为58公斤，虽然身材苗条、腹部平坦，但没有轮廓分明的肌肉线条;如今的她身材惹火、肌肉结实，却比3年前重了6公斤，她分享这组对比鲜明的照片，旨在证明“体重仅仅是个数字而已”，如今有超过1.2万名网友为她的照片点赞，其中有许多人留言表示对她的谢意，感谢她让他们明白体重真的不应成为健康与否的决定因素。

    

     运动后体重增加是什么原因？

     我们做的减脂运动一般是这样的

     1、有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。

     2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

     看起来，做好这两点就可以减肥了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

     其中主要有两个方面的原因!不是脂肪增加

    

     1.身体内的糖原增加以及水的驻留。

     在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

     运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充，在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

     也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

     总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

    

     2.体重并不代表什么？减重和减脂不一样

     很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，

     减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。要降低体脂率

     肌肉增加脂肪减少导致体重不变或增加

     我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例，如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实

     所以、那么就必然会表现为体重上升。(肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多)。

    

     所以、我么会发现体重反而变重了。但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。

     只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

     但是，大部分女生不是这样的心情。当你坚持健身运动两个月，但体重还不下降。你也没必要如此烦恼。我们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。难道你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？

     -the end-

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