8个动作，轻松瘦腰提臀瘦腿！
2016/10/2 健身减肥瘦身

     今天主要锻炼下半身，整套动作有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环，动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息2-3分钟，再进行下一个循环，具体如下：

     动作1：徒手深蹲 20-30次(双脚与肩同宽)

    

     动作2：箭步蹲 左右各10-20次

    

     动作3：直立提踵 30-50次

    

     动作4：靠墙半蹲 30-60秒

    

     动作5：原地开合跳 30-60次

    

     动作6：靠墙半蹲 30-60秒

    

     动作7：相扑蹲 20-30次(双脚宽于肩)

    

     动作8：仰卧举腿 20-30次

    

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