史上最全初级瑜伽26式,建议收藏!
2016/10/5 健身减肥瘦身

     第一式站立深呼吸

     作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

    

     第二式半月式

     作用

     振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态;

     加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

    

     第三式笨拙式

     作用

     强壮大腿、小腿,臀部肌肉;

     伸展髋关节;

     对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

    

     第四式鸟王式

     作用

     提高身体平衡、协调与专注能力;

     消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

    

     第五式站立头触膝式

     作用

     提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

    

     第六式站立拉弓式

     作用

     促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;

     提高注意力、耐心、决断力的能力;

     强健腹部及大腿;

     收紧上臂、髋部及臀部肌肉;

     改善小腿部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

    

     第七式战士三式

     作用:提高身体的平衡能力。

    

     第八式站立分腿伸展式

     作用

     伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带;

     促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

    

     第九式三角式

     作用

     有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏;

     加强髋关节和侧腰部伸展和力量;

     可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

    

     第十式站立分腿头触膝式

     作用

     减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪;

     伸拉大腿后侧韧带。

    

     第十一式树式

     作用

     加强腿部、背部、胸部肌肉;

     提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

    

     第十二式趾尖式

     作用

     此式可使你更富有耐心;

     身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病;

     对痔疮也有较好的效果。

    

     第十三式仰卧式

     作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松,接下来每个动作之后都要做这个姿势。

    

     第十四式除风式

     作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

    

     第十五式仰卧起坐动态伸背式

     作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

    

     第十六式眼镜蛇式

     作用

     使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤;

     该式对生殖器官也有好处;

     它还可调整月经失调及各种女性机能失调;

     强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

    

     第十七式蝗虫式

     作用

     使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉;

     对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

    

     第十八式全蝗虫式

     作用

     和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉;

     全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症;

     对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

    

     第十九式弓式

     作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。

     它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松;

     能使腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强;

     背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

    

     第二十式卧英雄式

     作用

     对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效;

     消除大腿多余脂肪;

     加强小腿肌肉;

     伸拉下背部、膝关节、脚踝。

    

     第二十一式半龟式

     作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

    

     第二十二式骆驼式

     作用

     有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱;

     缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态;

     伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

    

     第二十三式兔子式

     作用

     最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性;

     促进消化;

     治疗感冒。

    

     第二十四式单腿及双腿头触膝式

     作用

     伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节;

     促进肠胃的消化功能;

     提高肾脏功能。

    

     第二十五式脊柱扭动式

     作用

     伸展、放松脊柱;

     放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛;

     促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

    

     第二十六式霹雳坐吸气式

     作用

     降低身体温度;

     伸展、放松腹部脏器;

     促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

    

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