每天必做的5个动作
2016/9/3 健康情报站

    

    

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     这篇短文是针对普通人群的，事实上每天通过进行以下几个动作的练习，通常可以避免大部分的慢性身体问题以及矫正体态恢复身体功能。

     驼背，头前引

     1，【Wall Angel】墙上天使

     【Wall Angel】墙上天使-是办公室人群缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。(如动图)你需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。 这个动作每天需要做3-4次，每次10个以上来纠正。

    

     2，俯卧天使

     除了上面的墙上天使，大部分人还是缺少让身体挺拔的能力，接下来这个我为维秘大师设计的动作可以很好的解决这个问题。

    

    

     骨盆-下背部问题

     3，弓箭步伸展

     在现今的社会，我们每日在电脑前都要坐8~10个小时，而我们的髋屈肌，大腿前侧的肌肉骨骼不断的维持着一个收缩的位置，久而久之这些肌肉变得越来越僵硬

     解决方法是如下图进行伸展

     在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。每个动作进行30秒，3次

    

    

     4，牵拉大腿后侧

     大腿后侧的肌肉由于日常生活的坐姿习惯，习惯性的变得非常紧张，并且夺取了臀部的功能。

     牵拉

     将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。每条腿保持30-60秒 各进行3组

    

     5，激活身体后链&臀部激活

     由于久坐的姿势，我们的臀部变得松弛无力，在上面动作之后你需要的是激活和强化松弛无力的臀部

     如下图 ，进行桥式套弹力带来训练激活臀部，3~4组，每组进行8~10次。

    

    

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