请重视！|你眼中的翘臀说不定是骨盆前倾，危害大！
2016/3/18 健身工作室

     优秀教练都在关注：教练好?

    

    

     大家眼中的翘臀是怎样呢？

     先来欣赏一段小视频吧

     怎么样？是不是觉得很性感呢？

     其实这都是为了广告效果。

     如果男主真是那样，就是很严重的骨盆前倾了。

     那在你眼里，翘臀是什么样的呢？

     这样？

    

     这样？

    

     还是这样？

    

     其实很多人对翘臀有误区，

     认为看着翘，有型，性感就是翘臀。

     告诉大家，这是错误的观念!

    

    

     “翘臀”？

     为了到达翘臀的目的，不少女士会选择穿上高更鞋，故意翘着臀部的站姿，这其实算不上真正的翘臀，而是一种骨盆前倾。许多人混淆了骨盆前倾和翘臀，前者站立时臀部有点接近坐姿，小腹微凸，看上去像翘臀。

    

     左：骨盆前倾 右：正常翘臀

     不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋都有可能导致骨盆前倾，因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形。

    

     左：骨盆前倾 右：翘臀

     健美腰!

     健身房里又围着一大帮人，不断地欢呼和惊叫!不用多猜，一定是卧推或者是深蹲。的确，深蹲和卧推都是健身房最爆人气的训练项目。松掉坚硬的护腰皮带、微笑着面对喝彩的观众，当您还沉醉在突破180公斤大重量的兴奋和喜悦之中时，请关注一下您的腰!

     在更衣室面对镜子看看您的臀部和腹部，是否腹肌更加明显了，腹部也更加“挺”了？再看看臀部，似乎更“翘”了？如果已经感觉到现在比以前更加前凸后翘了，请别马上庆贺您的进步，因为这可能并不是肌肉更加发达的象征，而是腰椎、骨盆的改变造成的。

    

     如果你做臀部训练的时候常常会感到后腰疼痛，也得要小心。下腰部的竖脊肌和深层一些肌群倘若经常被错误激活、持续紧张，也很容易导致骨盆前倾。

    

     什么是骨盆前倾？

     骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。

     最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅

    

     如何判断骨盆前倾？

    

     如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……(臀部大的，请结合自己的脊柱位置来看。)

    

    左：正常 右：骨盆前倾

     骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

     而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。

     骨盆前倾是怎么形成的？

     骨盆前倾的原因有很多种，用下图来说，就是前后肌力的不平衡!

     比如说：

     长期久坐

    

     长期久坐的人群，大腿后侧肌，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。

     站姿有误、习惯塌腰、驼背

    

    

     习惯塌腰，就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀，容易让腰椎曲度增大，腰椎变形。

     为了使身体能稳定，所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度，形成驼背。身体就会出现恶性循环。

     长期穿高跟鞋

    

     这点很少有人会注意。当我们长期穿高跟鞋的时候，身体的重心是前倾的，但是人体是很机智的，当重心向前是，我们不能弯着腰走路，为了防止你摔倒，腰椎会有意识的用力把你往回拉，时间久了腰椎会很辛苦，易产生疲劳。

     腹肌较弱

    

    

     在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱也会产生骨盆前倾。因为腹肌较弱的情况下，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致了骨盆前倾。这种情况尤其在女生中尤为常见。

     骨盆前倾，如何改善？

     请注意，这里用的是“改善”这个词，而不是矫正。如果深入分析的话，骨盆前倾其实是一个比较复杂的问题，小P虽然用图片告诉了大家骨盆前倾看起来大概就是图中的样子，但生活中每个人身体各部分弯曲的程度是不一样的。

     产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。弯曲程度不同，对应肌肉紧张的程度也不一样。轻度的肌肉紧张：拉伸一下就好； 严重些的：按摩+拉伸；更严重的：调整其他肌肉让它在生活中避免过度受力；再再严重的：可能骨骼已经发生了变化，需要依靠手术治疗。下面教给大家的是“骨盆前倾自我改善训练方案”，一定要记清楚哟。

     1.松解紧张肌肉

     以下每个动作拉伸2次，每次20秒。

     · 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

     ·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸

     ·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸

    ·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸

     2.激活疲软肌肉

     · V字支撑对抗 3组，每组力竭

     激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。

     · 臀桥 3组，每组力竭

     激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。

     · 并腿小燕飞 3组，每组20秒

    脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

     · 深蹲 3组，每组15个

     练好这几个动作，及时改善，什么骨盆前倾，都滚一边去。不做作，还你一个完美翘臀!

    

     PS：经小P教练长时间观察发现，很多同学在很小的时候就已经有骨盆前倾的迹象了，而且很多在健身的朋友也有这种轻微状况。这种体态可能已经维持了十数年，因此矫正的过程可能也会非常漫长。但与其等到30、40岁腰病爆发，不如从现在开始未雨绸缪，趁早改善。

     如果你发现自己存在骨盆前倾的问题，一定要记得及时改善；健身一定要注意臀腹结合!如果你发现身边的小伙伴有疑似骨盆前倾的体态，也可以给他们看看这篇文章哦～

     ?教练好?，你不可或缺的健身工具。

     排课管理，自制名片，积累人气，实时排名，

     只需关注公共号即可免费使用!

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身工作室 返回首页 返回百拇医药