每日一推|健身方法
2016/3/22 健身工作室

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     高阶腹部核心练习(18min)

     练习结构

     ---3组3练习

     ---每练习进行2组每组10次重复

     ---无需热身和舒缓拉伸练习

     ---需要设备：药球、健身球、哑铃、操垫。

     第一组：

     1、持球两头起：10次 X 2

    

     2、哑铃背弓：10次 X 2

    

     3、仰卧直腿斜转髋：10次 X 2

    

     第二组：

     1、持铃仰卧收腹起：10次 X 2

    

     2、持铃健身球上背弓：10次 X 2

    

     3、单侧球上卷腹：10次 X 2，第2组换边。

    

     第三组：

     1、持铃仰卧屈膝收腹起：10次 X 2

    

     2、持铃交替双飞燕：10次 X 2

    

     3、单侧负重手支撑挺髋：10次 X 2，第2组换边。

    

     结束。

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