每日一推|健身方法
2016/3/28 健身工作室

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     无波比跳的HIIT心肺功能训练

     练习结构

     ---HIIT有氧心肺训练+腹肌锻炼

     ---不同形式的Tabata练习模式

     ---无需热身

     ---需要舒缓拉伸

     ---无需设备

     第一种练习：

     ---20秒ON,10秒 Off X2

     ---AABB训练模式：

    

     A、交替踢腿跳：

    

     B、蹲起跳：(火箭跳)

    

     第二种练习：

     ---练习十次后换边

     2次冲拳+2次勾拳：

    

     第三种练习：

     ---2项练习动作

     ---每项动作50秒

     ---无休息间隙

     1、弓步蹲跳：

    

     2、高抬腿跳：

    

     第四种练习:

     ---2项练习动作

     ---每项练习40秒

     ---间隙15秒休息

     ---40秒 ON ，15秒 Off X2

     ---ABAB训练模式

     ---练习2轮

     A、侧步滑雪跳：

    

     B、交替屈膝抬腿拍手：

    

     第五种练习

     ---练习十次换边

     左右直拳+2次屈膝踢：

    

     结束!

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