每日一推|健身方法（椅子锻炼）
2016/3/30 健身工作室

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     适合工作者的低强度椅子锻炼

     练习结构

     ---你需要一张椅子或者凳子

     ---还需要一对哑铃或者轻松的手执重物

     ---10项练习动作

     ---2轮

     ---总32 分钟

     1、坐姿触脚尖：(练习完毕更换另一侧)

    

     2、坐姿踮脚掌推：

    

     3、坐姿单边提膝+直臂侧平举：(练习完毕更换另一侧)

    

     4、坐姿交替抬腿+上举：

    

     5、坐姿体侧屈：

    

     6、坐姿俄罗斯扭腰：

    

     7、坐姿体前倾肩前绕环：(练习完毕肩部向后绕环)

    

     8、扶椅开步蹲：

    

     9、扶椅交替侧踢腿：

    

     10、扶椅站姿单边腿弯举：(练习完毕更换另一侧)

    

     进行2轮练习，间隙1分钟。

    

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