每日一推|健身方法
2016/4/13 健身工作室

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     12分钟踏板瘦腿翘臀有氧操练习

     练习结构：

     ---踏板基本练习

     ---50秒 ON ，10秒 Off

     ---动作无休息间隙

     ---无舒缓拉伸

     ---需要设备：运动踏板或家用凳子(38厘米高)

     1、原地踏步：

    

     2、基本踏步：

    

     3、原地后踢腿跳：

    

     4、单腿踏板+单腿后踢腿(交替)：

    

     5、单腿踏板+3次提膝(交替)：

    

     6、开合4次+跳板：

    

     7、单腿踏板+前踢腿(交替)：

    

     8、横跳开合腿触板：

    

     9、单腿踏板+屈膝前推：

    

     10、左右单腿踏板(交替)：

    

     11、单腿踏板+后踢腿(交替)：

    

     12、基本踏步：

    

     全程练习结束!

    

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