每日一推|健身方法
2016/4/15 健身工作室

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     “蜜桃臀”塑造之循环练习

     练习结构：

     ---9项练习

     ---每项练习20次

     ---中间不休息

     ---循环训练2-3轮最佳

     ---需要设备：椅凳、哑铃

     ---有拉伸，拉伸时间20秒

     1、椅凳蹲起：

    

     2、单腿椅凳前下蹲：练习完毕更换另一侧

    

     3、单腿椅凳侧蹲：练习完毕更换另一侧

    

     4、扶凳蹲起+交替后踢腿：

    

     5、转身蹲：

    

     6、单腿提膝后交叉弓步蹲：练习完毕更换另一侧

    

     7、分腿开立蹲：

    

     8、扶依单腿提臀：练习完毕更换另一侧

    

     9、扶凳臀不拉伸：练习完毕更换另一侧。20秒

    

     全程练习结束!

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