每日一推|健身方法
2016/4/18 健身工作室

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     “蜜桃臀”塑造之循环练习02

     练习结构：

     ---8项练习

     ---2项拉伸

     ---每项练习20次

     ---中间不休息

     ---循环训练2-3轮最佳

     ---需要设备：哑铃

     ---无热身练习，有拉伸。

     1、负重哑铃蹲起：

    

     2、侧弓步持铃蹲+侧抬腿(交替)

    

     3、持铃硬拉：

    

     4、持铃甩臂：

    

     5、持铃交替臀起触地：

    

     6-1、四面弓步蹲起：(因容量条件限制原因，动图变小)

    

     6-2

     四面弓步蹲器变形版(加抬腿)：

    

     7、单腿持铃硬拉：练习完毕交换另一侧

    

     8、蹲起持铃上举：

    

     9、腿部拉伸-1：10秒 练习完毕交换另一侧

    

     10、腿部拉伸-2 练习完毕交换另一侧

    

     全程练习结束!

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