当你拼命练马甲线的时候，考虑过“腰”的感受吗？
2016/4/20 健身工作室

     ?优秀教练都在关注：教练好?

    

    

     效率是现在大家最注重的元素之一，做什么都讲究快、准、狠!效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。

    

    

    

    

    

    

    

     硬拉

     自恋要不得

     硬拉过程中转头看镜子，观察自己的动作，可能会使脊柱扭转。负重情况下可能受伤。

     过度自信

     负重过大，次数过多，快达到力竭时动作变形。

    

    

    

    

    

     吸紧腹部，腹部发力，肚脐略微高于胸椎1cm就可以(虽然不是Plank的标准——身体完全平板，但总好过塌腰不自知还伤了腰)。

     一旦有腰痛的感觉，立刻停止

     在完成以上三个训练动作的时候，如果急于加量、增重，都会对腰部造成伤害。

     如果是伤到的腰部的肌群，可以用以下两种方法缓解疼痛。

    

     用网球或花生球按摩：将网球置于身下，在竖脊肌和腰方肌的位置来回按摩，放松紧张的腰部肌群。

    

     睡觉的时候面部向上，在膝下放一个枕头，达到放松腰部肌肉的效果。

    

     人老先老腰，特别是脊柱，如果在训练中因为发力过猛而导致腰部受伤，那就太不值得了。

     无论做什么训练，一定要量力而行，健身的效率绝不是体现在快、准、狠上，一定要注意完成动作的准确性，配合科学的训练计划。

    

     如果你非要在短时间内练出马甲线、人鱼线，先问问你的“腰”同意吗？

     教练好分润平台已正式上线啦!

     一块鸡胸肉等你来抢!

     详细攻略教程尽在教练好。

     扫描二维码关注，

     赶快生成个人海报，招募你的蛋白宝吧!

     想边吃边赚吗？ 还不快扫我!扫我!!扫我啦!!!

     (“阅读原文”了解更多详情)

    

    

    服务号：PTHOLA教练管理必备神器!排课管理 | 自制名片积累人气 | 实时排名

    

    关注公共号免费使用!长按二维码关注

     欢迎教练和我沟通健身见解，定期行业分析，互相学习，共同进步。

     可以添加我的私人微信：freestylefit-tony

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身工作室 返回首页 返回百拇医药