每日一推|健身方法
2016/4/20 健身工作室

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     脂肪燃烧HIIT训练(40min)

     练习结构：

     ---4项热身练习，每项30秒

     ---12项练习，三项为一组，每项练习1分钟

     ---每组中间休息1分钟

     ---2轮练习

     ---6项舒缓拉伸动作，每项动作进行30秒

     ---应需设备：操垫

     热身部分：每项练习30秒。

     1、直立跳：

    

     2、杰克跳：

    

     3、体前屈：

    

     4、交替弓步扭腰：

    

     基本练习部分：每项练习1分钟，组间休息1分钟。

     第一组：

     1、侧步滑雪触地：

    

     2、蹲起：

    

     3、交替游泳：

    

     休息1分钟!

     第二组：

     4、俯卧撑：

    

     5、仰卧屈膝交替点地：

    

     6、猴蹲：

    

     休息1分钟!

     第三组：

     7、仰卧两头起：

    

     8、三角式移动俯卧撑：

    

     9、仰卧直腿起：

    

     休息1分钟!

     第四组：

     10、俯式蹲起跳：(波比跳)

    

     11、仰卧屈膝交替收腹：

    

     12、猴蹲：

    

     练习完毕，休息1分钟!然后进行第二轮!

     舒缓拉伸部分：每项动作进行30秒。

     1、战斗式：练习完毕更换另一侧。

    

     2、单脚平衡：练习完毕更换另一侧。

    

     3、静力臀推：

    

     4、鸵鸟式：练习完毕更换另一侧。

    

     5、三角式：(山峰式)

    

     6、眼镜蛇式：

    

     全程练习结束!

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