每日一推|健身方法
2016/4/21 健身工作室

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     500卡路里HIIT.

     练习结构：

     ---5分钟热身

     ---16分钟HIIT

     热身部分：每项练习30秒

     1、交替抬腿：

    

     2、体前屈转髋：

    

     3、交替前踢腿：

    

     4、放松跳：

    

     5、扭腰运动：

    

     6、肩绕环：

    

     7、抬腿向前向侧交替跳：

    

     8、蹲起：

    

     9、俯式移动+俯卧撑：

    

     10、杰克跳：

    

     全身HIIT练习部分：

     ---Tabata训练模式：20秒 ON ，10秒 Off

     ---10项动作，5套组合，每套组合2项动作

     ---3轮训练

     ---每项动作交替进行

     第一套：

    

     1、俯卧撑+俯式交替侧屈膝抬腿：

    

     2、半蹲屈膝开合跳：

    

     练习3轮!

     第二套：

    

     1、肘支撑转体挺髋：

    

     2、开合跳(“X”跳)

    

     练习3轮!

     第三套：

    

     1、俯式开合跳：

    

     2、屈膝跳：

    

     练习3轮!

     第四套：

    

     1、俯式蹲起跳：(波比跳)

    

     2、快速高抬腿：

    

     练习3轮!

     第五套：

    

     1、仰式交替触脚尖：

    

     2、弓步蹲跳：

    

     练习3轮!

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