每日一推|健身方法 (腰腹（核心）有氧组合练习)
2016/4/25 健身工作室

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     腰腹(核心)有氧组合练习部分：

     ---45秒 ON ，15秒 Off

     ---无间隙

     1、仰卧两头起：

    

     2、侧身肘支撑挺髋：(练习完毕交换另一侧)

    

     3、前杰克跳：

    

     4、拍手杰克跳：

    

     5、背弓两头起：

    

     6、前弓步交替：

    

     7、自行车收腹：

    

     8、交替高抬腿拍手：

    

     9、俄罗斯扭腰：

    

     练习完毕休息2分钟(饮水时间)

     舒缓拉伸部分：每项练习30秒

     1、放松跳：

    

     2、放松摆腿：

    

     3、交叉腿体前屈：

    

     4、单腿拉伸：(练习完毕交换另一侧)

    

     5、侧弓步拉伸三角肌：(练习完毕交换另一侧)

    

     6、扶墙拉伸胸部：(练习完毕交换另一侧)

    

     7、俯式拉伸小腿：(练习完毕交换另一侧)

    

     8、坐姿直屈腿拉伸侧腰：(练习完毕交换另一侧)

    

     9、仰卧扭腰拉伸：(练习完毕交换另一侧)

    

     10、仰卧拉伸臀部：(练习完毕交换另一侧)

    

     11、眼镜蛇式：

    

     12、婴儿式：

    

     结束!

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