每日一推|健身方法(五分钟自重练习之不深蹲无翘臀)
2016/5/3 健身工作室

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     五分钟身体自重训练之臀部和大腿的训练方法。

     肌肉焦点：臀部和大腿

     练习方法：每个动作练习40秒后有5秒短间隙休息然后更换下一项动作练习；

     练习组数：1轮至3轮，根据练习者的肌肉适应能力循序渐进增加练习组数。

     本练习不含热身和放松，不需要器械设备。

     适用于室内或家中的女性训练。

     1、Ski Squats 滑雪下蹲：

    

     2、Sumo Squats 相扑蹲：

    

     3、Pop Squats 流行下蹲：

    

     4、Squats Hold 定住蹲：

    

     5、Squats Pulses 脉冲蹲：

    

     6、Jump Squata 跳蹲：

    

     本套动作练习简单易行，特别适合刚参加健身运动的女性练习!

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