每日一推|健身方法 （上肢力量与心肺的练习）
2016/5/30 健身工作室

    

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     今天给大家带来一套上肢力量与心肺的练习.

     练习结构

     ---30秒有氧训练

     ---6项上肢练习

     ---6种不同的组合

     ---ABAB训练模式

     ---2轮训练

     ---需要设备：哑铃

     第一组合：

     A、侧步跨步+蹲跳：30秒

    

     B、站姿哑铃重锤弯举：14次

    

     第二 组合：

     A、向前推跳：30秒

    

     B、站姿哑铃颈后臂屈伸：14次

    

     第三组合：

     杰克跳：30秒

    

     第四组合：

     仰卧哑铃直臂上举：14次

    

     以上练习结束后休息1分钟(饮水时间)然后进行第二轮!

     图文来源于网络

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