每日一推|健身方法（腹部和上肢力量锻炼）
2016/6/6 健身工作室

    

     优秀教练都在关注：教练好?腹部和上肢力量锻炼

     练习结构

     ---6套2练习

     ---每套联系中1项抗阻练习1项核心练习

     ---抗阻练习每组10次核心练习每组20次

     ---每套进行2轮

     ---需要舒缓拉伸放松练习

     ---需要哑铃和操垫

     第一套：

    

     A、屈膝挺髋哑铃卧推：10次

    

     B、仰卧直腿触脚尖收腹：20次

    

     第二套：

    

     A、哑铃划船：10次

    

     B、背弓：20次

    

     第三套：

    

     A、站姿哑铃肩上举：10次

    

     B、俄罗斯扭腰：20次

    

     第四套：

    

     A、仰卧直臂上拉：10次

    

     B、车轮收腹：20次

    

     第五套：

    

     A、坐姿哑铃颈后臂屈伸：10次

    

     B、侧身挺髋(左)：每边20次(第六套动作换边)

    

     第六套：

    

     A、站姿哑铃重锤弯举：10次

    

     B、侧身挺髋(右)：每边20次

    

     舒缓拉伸放松部分：(每边20秒)

     1、拉伸三角肌：

    

     2、拉伸肱三头肌：

    

     3、扶墙拉伸胸部：

    

     4、三角式拉伸背部、臀部、腿后部

    

     5、眼镜蛇式：

    

     6、卧姿扭身拉伸腰侧：

    

     7、拉伸臀部：

    

     8、全伸展：

    

     结束。腹部和上肢力量锻炼

     图文来源于网络

     蛋百宝正在发售中!6月1日起顺丰包邮!

     健身达人都在吃的蛋百宝!

     一块鸡胸肉等你来抢!

     详细攻略教程尽在教练好。

     扫描二维码关注，

     赶快生成个人海报，招募你的蛋百宝吧!

     想边吃边赚吗？ 还不快扫我!扫我!!扫我啦!!!

     (点击“阅读原文”进入购买)

    

    

    服务号：PTHOLA教练管理必备神器!排课管理 | 自制名片积累人气 | 实时排名

    

    关注公共号免费使用!长按二维码关注

     欢迎教练和我沟通健身见解，定期行业分析，互相学习，共同进步。

     可以添加我的私人微信：freestylefit-tony

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身工作室 返回首页 返回百拇医药