每日一推|健身方法（全身力量有氧综合燃脂锻炼）
2016/6/15 健身工作室

    

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     全身力量有氧综合燃脂锻炼HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身

     ---三套动作练习

     ---每套5项练习

     ---每项练习60秒

     ---进行两轮

     ---有舒缓拉伸

     热身部分：每练习30秒

     1、往返跑：

    

     2、往返高抬腿跑：

    

     3、往返后踢腿跑：

    

     4、弓步伸展：

    

     热身完毕直接进入基本练习部分：

     第一套动作练习：

     1、蹲起：60秒

    

     2、壶铃双手甩臂：60秒

    

     3、往返立定跳远：60秒

    

     4、俯卧撑(肘后屈)：60秒

    

     5、平板支撑：60秒

    

     第一套练习结束，休息60秒

     第二套动作练习：

     1、俯式手支撑+蹲起哑铃上举：60秒

    

     2、仰卧臂屈伸：60秒

    

     3、持铃蹲起：60秒

    

     4、持铃向前向右向后弓步蹲起：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     5、仰卧直腿收腹起：60秒

    

     第二套练习动作结束，休息60秒

     第三套动作练习：

     1、单腿持铃弓步高蹲：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     2、手支撑持铃上拉交替转身上举：60秒

    

     3、交替单边平衡：60秒

    

     4、药球俯卧撑+俯式蹲起“

    

     5、V型两头起：60秒

    

     第三套动作练习结束，休息60秒。

     重复第一套动作、第二套动作、第三套动作练习!

     舒缓拉伸部分：

     1、三角肌拉伸：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     2、腿部、髋部拉伸：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     3、扭腰练习：30秒(练习完毕更换另一侧)

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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