每日一推|健身方法(全身塑身锻炼)
2016/6/17 健身工作室

    

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     20分钟全身塑身锻炼HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身练习

     ---三套全身动作练习

     ---每套6项练习

     ---一套核心腰腹动作练习

     ---每套3项练习

     ---有舒缓拉伸

     热身部分：

     1、高抬腿：30秒

    

     2、后踢腿跑：30秒

    

     3、踱步跑：60秒

    

     4、弓步伸展：45秒

    

     基本练习部分：

     1、蹲起哑铃上举：45秒

    

     2、俯式蹲起跳：(波比跳)15秒

    

     3、往返立定跳远：60秒

    

     4、俯式蹲起跳：(波比跳)15秒

    

     5、壶铃蹲起甩臂：60秒

    

     6、俯式蹲起跳：(波比跳)15秒

    

     第一套练习结束，休息60秒!

     第二套练习：

     1、蹲起哑铃上举：45秒

    

     2、俯卧撑：15秒

    

     3、往返立定跳远：60秒

    

     4、俯卧撑：15秒

    

     5、壶铃蹲起甩臂：60秒

    

     6、俯卧撑：15秒

    

     第二套练习结束，休息60秒!

     第三套练习部分：

     1、蹲起哑铃上举：45秒

    

     2、移动平板支撑：15秒

    

     3、往返立定跳远：60秒

    

     4、移动平板支撑：15秒

    

     5、壶铃蹲起甩臂：60秒

    

     6、移动平板支撑：15秒

    

     第三套练习结束!休息60秒。

     腰腹练习部分：

     1、仰卧剪刀腿：30秒

    

     2、"V“字两头起：30秒

    

     3、平板支撑：60秒

    

     舒缓拉伸部分：

     1、站姿三角肌拉伸：30秒，练习完毕更换另一侧。

    

     2、仰卧扭腰拉伸：30秒，练习完毕更换另一侧。

    

     3、侧身腿部拉伸：30秒，练习完毕更换另一侧。

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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