每日一推|健身方法 （1000卡路里力量与腹部练习2）
2016/6/30 健身工作室

    

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     (接上期)1000卡路里HIIT全身力量与腹部练习2第四部分：腹部练习

     ---快速转换

     ---10项动作

     ---每项练习45秒

     1、仰卧挺髋起：

    

     2、交替单手直腿起：

    

     3、仰卧压腹：

    

     4、俯式腿部开合：

    

     5、俄罗斯扭腰：

    

     6、单边交替两头起：

    

     7、自行车收腹：

    

     8、侧身挺髋：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     9、坐姿屈膝收腹：

    

     10、交叉腿单侧收腹起：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     练习完毕进入舒缓拉伸部分；

     第五部分：舒缓拉伸练习

     ---每项练习20秒

     ---单侧拉伸完毕更换另一侧

     1、体前屈拉伸：

    

     2、侧弓步拉伸：

    

     3、开腿体前屈：

    

     4、弓步三角肌拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     5、站姿肱三头肌拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     6、扶墙拉伸肱二头肌：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     7、扶墙背部和小腿拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     8、单腿拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     9、三角式：

    

     10、眼镜蛇式拉伸：

     11、婴儿式舒缓放松：

    

     12、仰卧腿部拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     13、仰卧扭腰拉伸：(单侧练习完毕更换另一侧)

    

     14、全伸展：

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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