每日一推|健身方法 （上半身锻炼HIIT训练）
2016/7/1 健身工作室

    

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     上半身锻炼HIIT训练

     练习结构：

     ---有热身练习

     ---一套与全身结合的上半身练习

     ---每套5项练习动作

     ---练习三轮

     ---两项核心舒缓练习

     热身练习部分：每项60秒

     1、移动爬行：

    

     2、静力下蹲：

    

     基本练习部分：

     ---每项练习60秒

     ---进行三轮

     ---轮间休息60秒(饮水时间)

     1、持铃下蹲肩上举：

    

     2、持铃屈腿硬拉站立：

    

     3、哑铃卧推：

    

     4、持铃仰卧起：(30秒换边)

    

     5、哑铃交替划船：

    

     练习完毕休息60秒，进行饮水，然后进行第二轮共进行三轮；

     核心舒缓两项：每项练习60秒

     1、站起肩倒立：

    

     2、眼镜蛇式拉伸背部：

    

     全程练习结束!

     图文来源于网络

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